古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
瘦身健美体操
肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。肚皮舞的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且肚皮舞完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。
一、4分钟活力有氧操 我们先做4分钟的活力有氧操，这是瘦身健美操必须的一步，想真正减掉身上的赘肉，那么就必须要做有氧运动，有氧运动可以促进脂肪消耗，减少脂肪堆积，并且还能增强心肺功能。这套活力有氧操设计了扭腰运动，可以让腰部线条更完美。 1、屈手摇臂 双脚分开，双手尽量向上举高，手臂紧贴双耳。臀部向左侧摆出，同时右手臂向后弯曲。换右手臂重复练习这个动作。 2、开掌外推 左脚向外侧踩一步，同时双手在肩膀弯曲……
一般来说，运动前三十分钟消耗的是蛋白质和糖份，只有超过45分钟后，才开始消耗脂肪。所以不论跑步，走路，作操还是骑车，只有运动时间超过45分钟，才开始起作用。今天小编教你一招不要45分钟，只要15分钟就可以瘦身的好方法哦！就是下面的瘦身健美体操，让你瘦的更自然哦！双腿健美法1、坐在地上或床上，左腿屈膝，两手托于其下，右腿伸直，随即左腿离开地面，右小腿向上方慢慢伸展，脚面绷直。稍停、还原。连续4次后换右腿再做。……
被公认有效且最佳的减肥方法是有氧运动，但是在瘦身的时候，将有氧和无氧结合在一起才能达到最好的瘦身效果。下面减肥超人就要推荐给大家一套弹力带瘦身有氧健美操，帮助大家快速减肥。一、平举弹力带下蹲第一步：先将两条腿分开与肩同宽，背部挺直，双手抓住弹力带两端使劲拉直后举过头顶。第二步：保持手臂的姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降到半蹲的姿势，如同扎马步一般，重复动作二十次即可。二、背后拉弹力带屈膝伸展第一……
很多女孩子会抱怨自己的手臂太粗，又不敢轻易去健身房参加锻炼，怕一旦赘肉变成肌肉后减肥的成功率更低。事实上，想要减掉手臂上的赘肉，不靠运动是不行的。今天，就来介绍一些简单的动作，无须去专业健身房，在办公室或者家里就能轻松完成。 推荐阅读：趣味健身：走，咱们遛狗去 Step1： 身体保持直立，手中握一样重量约为500g的东西，可以是矿泉水，也可以是小哑铃。开始时手臂自然靠近身体，接着沿着身体一侧慢慢抬起，与身体……
一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室，你随时随地都能进行各种练习。 推荐阅读：五个小动作打造平坦小腹 1、摆腿练习 锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂 准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45度角。 开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组(30次)，然后……
瘦身健美体操相关问题
- Q：健美体操可以瘦身么？
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A：你好，跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋……[详细]
- Q：郑多燕瘦身健美体操
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A：你好，瘦身操一，站立在地板上，双脚大开比肩略宽，两手水平打开与肩等高，四指握拳，拇指朝向天花板，保持5秒。瘦身操二，接到球后，双脚保持打开比肩稍宽并向……[详细]
- Q：瘦身健美体操适合哪类人群？
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A：你好，瘦身体操适合各类人群，缺乏运动者、肥胖者、都是可以的，不适合老弱妇孺，你的情况是完全符合标准的，建议你一定要坚持，体重就会得到改善[详细]
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