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做美腿达人 轻弹瘦腿五部曲让你快速瘦下来

2012-07-27 08:01:31  爱美网    转载

  羡慕姑娘们穿着短裙show着修长的美腿,无论怎么看都很有气质很美丽,一出街就是夏季街头的火辣焦点?其实你也可以!小编分享美腿升级5部曲,教你怎样瘦腿最快最有效,帮助你快速减掉大小腿脂肪赘肉,迅速化身街头美腿达人!

  ■ 美腿升级PART 1:消赘肉+塑曲线 美腿立养成

  赘肉型的人由于缺少运动,在饮食方面毫无节制,摄取的热量比消耗的热量多,令双腿积聚脂肪,大腿内侧尤其突出,而腿的后侧也有松弛和下垂感,且充满了橘皮组织。

  ‖前3-6周:让腿上的赘肉消失

  1、小腿泡浴,水温越热越好,水位以没过大腿为宜。

  在水中加入5滴小茴香精油,3滴柠檬精油,2滴迷迭香精油。泡过腿后,取适量瘦腿产品于腿部,把手掌放在大腿内侧,掌心向下。按顺时针方向打圈按摩,直至大腿内侧,接着用力掐起大腿的肉,停2秒钟后,松手,然后将双手放在小腿部,深吸气时收腹,呼气时将小腿肚上的肉提捏起,连续做10~15次。动作过程中无需大力按摩,最好让按摩的部位有发热感。

  2、不吃淀粉类食品、油炸食品、猪肉等食物,不喝碳酸饮料和加糖的饮料。

  ‖前1-2周:打造优美的腿部弧线

  1、想更快速瘦腿的话,可以去美容院接受美腿护理。也可以利用中医腿足刮痧的方法改善血液物理循环。

  2、每天晚上睡前做美腿操。仰卧,一条腿向上抬高至15度,保持1秒后放下,连续做40个,停顿1分钟后再做40个同样的动作,一共做三组。换另一条腿动作相同。

  ■ 美腿升级PART 2:保持腿部平衡

  1、站直,把手放在长椅上,或椅子的靠背处,或台面边缘;

  2、向身体的右侧抬起你的右腿,脚伸直了。放下右腿,但不要着地。再向另一边抬起右腿;

  3、保持平衡,腿不要上下摇摆;

  4、每边重复25次。

  ‖希望增加难度,提高挑战的MM看这里:

  A、首先,应该要添加一个10磅重的东西,放置在抬起的脚上,增加脚下的力量;

  B、其次,拉开你用来维持平衡的板凳或椅子。

  想要消除大腿内、外侧赘肉的MM,更要加强这个动作的练习,可以令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤,也可以潇洒自信地大步逛街,不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。

  ■ 美腿升级PART 3:侧踢法立减肥胖大腿

  ‖这招能帮你改进大腿外侧与内侧的赘肉

  侧躺在地上,一只手以手肘为支点撑住头部,另一只手臂在身体前边撑住地面,腿缩蜷向上抬起梗概45°,重复10~15次,然后换另一条腿做。做3组。

  ■ 美腿升级PART 4:水中行走 清凉解暑还能轻松瘦腿

  拍浮也是一项全身性增氧运动、但拍浮对大腿的应用不是太多。假如你想在拍浮池中健美大腿。或是在浅水中行走,大概衣着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的磨炼。这种磨炼效果是在马路上所得不到的。

  ■ 美腿升级PART 5:瘦腿5大日常法门

  ‖扳足

  将两条腿伸直,低下头,身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。如许能练腰腿,增脚力。

  ‖扭膝

  我们把两足平行并拢,屈膝稍下蹲,把双手放在膝盖上,先顺时针揉动数十次,接着逆时针揉动数十次。这种门径能畅通血脉,治下肢乏力,膝枢纽关头疼痛。

  ‖干洗腿

  用两只手抱着一侧大腿,使劲从大腿根部逐渐向下推拿,一同推拿到脚腕部,接着再从脚腕往上推拿十几遍,每天无意间就来做上几次,不光能达到瘦腿的成果好能防御下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  ‖揉腿肚

  将腿平放在床上,把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧能够揉动20次~30次为1节,共做6节。如许能够促成下肢肌肉中血液的回流,加强腿部肌肉气力。

  ‖轮蹬

  每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摇曳。这种门径既可瘦腿还可矫健下肢枢纽关头肌肉。

(责任编辑:zhuxiaohua )

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