古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
久坐一族们由于长时间工作导致腿部血液循环不畅,因此极其容易导致腿部肥胖!关键还是要通过一些简单的瘦腿运动!推荐一套瘦腿减肥动作有效促进腿部血液循环以此达到减肥瘦身的目的!
Step1:双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂[/url]伸直,双手手心相应。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
Step2:大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。调整呼吸,保持10秒。
Step3:上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀[/url],膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。
Step4:如图,屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝,以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿,换左腿重复该动作后回复初始姿势。
Step5:难度版——将Step4熟练后,可以尝试将腿放置好后,慢慢将双手延伸侧向上抬起,在头顶处汇合且手心相对。
动作频率:4组/天量力而行,注意保持身体平衡。
这次瘦腿动作的目的:有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象,并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉,这个瘦腿减肥动作的使用人群是多数为白领!
(责任编辑:李波祺 )
文章关键词:
导语:春天来了,衣服穿的越来越少,现在得马上开始减腹了,今天教给大家很简单的五步瘦腰减腹体操,很快变瘦哦! 春天减腹开始详细>>
要坚持运动才能达到减肥的效果,但如何通过燃烧脂肪获得快速的减肥效果,这是很多人都想知道的,以下提供一些简单的方法,可以让人在运动中加速燃……详细>>
也许你听说过中医经络瘦身,药膳减肥等减肥方法但你知道么,其实这些看似没什么交集的瘦身法,事实上都是以中医五行为出发点的哦,现在就为你揭秘……详细>>
怎样运动才能拥有一双美腿,而且不会使腿部肌肉显现呢?其实,腿部肌肉只要运动得当,是可以塑造成优美的线条的。下面小编就来教你简易的瘦腿减肥……详细>>