全面分析瘦腰秘籍 做万人迷小腰精

　　◆腰部赘肉分析

　　◇脂肪积聚型

　　‖检验方式：平躺在地上，双腿屈膝并拢，肩部离地，头部微微仰起，用手掐一下肚脐下方的肌肉，然后一下子用力掐一下，正常的情况下，用手一掐肌肉会从手中滑掉，如果能掐住肌肉，证明小肚腩就是皮下脂肪积聚造成的。

　　‖直接原因：运动不足、饮食过度

　　现代人最显著的生活习惯就是，久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。

　　◇骨络歪斜型

　　‖检验方式：以平日惯用的姿势站立在镜子前，观察自己的侧身，双臂很细，腰也不粗，但是下腹却明显突出，这是因为骨盆歪斜，重心后移，导致小肚子前倾所造成的。

　　‖直接原因：习惯弓背

　　坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了！当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。

　　◇水肿型

　　‖检验方式：用手触摸腹部，会感觉腹部凉凉的，这就是寒症的迹象。另外，用手指在腹部上按下，压痕比较难消退，或者傍晚的时候发现下腹腰围有增加的就是水肿。

　　‖直接原因：久坐或寒症使至水分循环低下

　　长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。另一方面，也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步令血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。

　　◇便秘型

　　‖检验方式：用双手的指腹施力，按压整个腹部，感觉硬硬的，就是有便秘与排毒不畅的问题，宿便一旦排出后，腹部就会变得空空的。

　　‖直接原因：饮食等造成排便不畅

　　便秘对于现代人来说，也是一个频频出现的问题，这多数是由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力……这可是一个恶性循环呢！

　　◇神经系统紊乱型

　　‖检验方式：胃与胸口之间的部位，用手轻轻按一下，会感觉比较硬，可能就是压力过大哦。

　　‖直接原因：压力过大

　　与一些明显的原因想必，压力可谓是隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗，容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦！加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环呢！

　　◆瘦腰必备技能知识

　　了解了腰部赘肉后，我们还要清楚的知道腰部脂肪的危害，以及从科学角度看，为什么瘦腰对于女性来说这么的重要。

　　‖技能知识1：腰是脂肪集散地

　　很多上下一般粗的女性，很大一部分原因都是因为腰部的“异军突起”：因为腰部本来就很纤细，所以相对于身体其他部位，它更容易吸收脂肪。

　　‖技能知识2： 腰部脂肪害四邻

　　当腰部的脂肪堆积到一定的程度，它就会向其他部位转移，比如上腹、臀部等。也就是说，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消肿”。

　　‖技能知识3： 减肥必先要瘦腰

　　美体专家认为，必须从瘦腰开始扼住肥胖的势头。而且，因为每个部位的身体机能不同，对减肥的要求、对产品的吸收情况也不一样，所以，选择一个一个部位地“消脂”是更加科学的方法。建议你选择有针对性的减肥用品，先从最紧要的部位下手，然后再逐个打扫“战场”。

　　◆瘦腰秘籍

　　◇生活习惯+饮食

　　- 作息正常，睡眠充足

　　有研究表明，睡眠不足会使我们身体里的皮质醇升高。这是一种压力激素，长期皮质醇高会导致身体储存更多的脂肪，尤其在小肚子那一块儿！它还会让你变得胃口大开，看什么都想吃！正常的作息使人体机能达到最好，白天以最优的状态面对工作以及减肥事业。

　　- 控制食欲，拒绝零食

　　每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键，每顿吃多少才更为重要。有研究指出，人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的，很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停，而这些零食的热量可是高的惊人！

　　正餐尽量少吃肉，多吃蔬果，晚餐也可用蔬果替代。

　　- 补充充足水分，少喝碳酸饮料

　　人体每天消耗的水分大概2500Ml，而从食物与体内代谢中得到补充的只有1000ML左右，所以正常人每天至少喝1500ML的睡，也就大约8杯左右。而适当的水分对于减肥来说也是至关重要的，因为脂肪的正常分解正常和肾脏正常工作也是需要水分支持。

　　- 收腹快步行走，避免驼背弓腰

　　有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展；收腹有助于锻炼我们的腹肌，无形中减少副部赘肉。故收腹快步行走有助于我们的瘦腰计划。驼背弓腰的不良习惯只会使脂肪囤积，骨络歪斜，对我们毫无帮助！

　　◇简单小运动

　　仅仅从饮食和生活习惯上的改变是无法使我们长期拥有优美腰身，一定要结合运动，消除脂肪！而下面小编介绍的2组小运动可不会辛苦到各位MM的哟！

　　‖站立扭腰

　　站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！

　　PS：随时随地，只要你站着就可以扭起来，多做没影响。

　　‖定型扭腰 (主要针对腰部两侧)

　　1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。

　　2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。

　　3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

　　4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

　　Tips1：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

　　Tips2：建议睡前做一做，练习练习。