“办公臀”可预防 支招四方法练出翘臀

　　很多时候，我们上班一坐就是一整天，臀部也在不知不觉中开始了横向发展，成了难看的“办公臀”，大大地影响了体型的美观。如何才能减掉这难看的“办公臀”？怎样才能更好的预防臀部横向发展？小编给你支招来了！快来看一看吧！

    第一招：平时生活中少吃糖、喝够水、多吃鱼

　　很多人都知道臀部脂肪是很难减掉，而预防才是真道理，所以严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

　　第二招：充分利用淋浴前做按摩

　　适当的按摩方法能有效地刺激体内血液循环，从而减少臀部中过多的水分。沐浴的时候不妨用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，每次按摩两分钟就可以了哦。

　　第三招：经常爬楼梯、后踢腿

　　美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

　　第四招：试试网球揉搓法

　　为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

　　方法总是很多，坚持才是最重要哦，所以为了成功的减掉这难看的“办公臀”，是要下狠功夫的，你准备好了吗？