瑜伽球练出小蛮腰 上班一族减肥首选

　　如果是上班族女性，整天坐在电脑桌前，尤其是饭后更加缺少运动，便会给腹部脂肪堆积提供了便利条件，要想进行腹部减肥，就需要进行针对腹部减肥的练习，现在就让小编给你推荐瑜伽球的瘦腰减肥动作吧，让你在轻松运动的同时，快速瘦身。

　　双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作。

　　动作要点：双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，或者动作很不到位，的话，便不能很好地产生运动效果。

　　二、尽力舒展全身肌肉

　　双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。这套动作主要是为了拉伸身体，可以最大程度地舒展全身肌肉，而且每次跳跃都可以拉伸腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃烧。

　　动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

　　这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。这个动作糅合了拉丁舞的奔放与妩媚，做起来会更有趣味性，小球轻轻打在臀部上，还可以放松臀部肌肉，瘦腰的同时也在提臀哦。

　　动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

　　四、瘦腰也提臀

　　双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!

　　动作要点：分腿动作慢慢做，一定要保持身体稳定、平衡。

　　平躺在瑜伽垫上，做抬腿动作，用瑜伽球去够膝盖，够到膝盖后把腿放下，然后慢慢举起手臂。这个动作不仅可以锻炼腹部，还可以锻炼手臂上的肌肉。

　　动作要点：平放的腿要伸直。

　　瑜伽球减肥的优点：

　　1.易携带：小瑜伽球最大的优点便是方便携带，不需要大包置放，随时随地可以健身。

　　2.易控制：在球操过程中，小瑜伽球不仅可以让动作更加标准，鲜艳的色彩更可爱，更让人赏心悦目。

　　3价格实惠，方便购买：小瑜伽球在一般的玩具店里都会有卖的，价格也很便宜。

　　如果你想瘦腰，不妨买个小瑜伽球给自己，做做瑜伽球的瘦腰动作吧，既不会占用你太多时间，也不用特意的场地进行锻炼，只要你想瘦身，随时都可以做一下，只要坚持做上一个星期，你就能发现腰部神奇的变化，姐妹们，不妨利用上班的午休时间锻炼一下，解压瘦身的效果都不错哦!