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女性生理期应如何健康减肥?

2010-12-20 00:37:08  来源:家庭医生在线论坛    转载

  生理期现在已经变成了女性的减肥黄金期。但因为生理期的养生对女人很重要,所以生理期减肥要注意身体健康。下面来看看生理期如何健康减肥吧。

 
妙用黄金生理期 减肥丰胸效果翻倍

  女性生理期为什么能减肥?

  经期一般只会有水分滞留问题,并不会囤积脂肪。

  女性生理周期分3阶段,分别为月经期、滤泡期后期、黄体期。营养师表示,生理期间由于子宫内膜重量与体内水分的缘故,原本就有1~2公斤的体重变化。由于荷尔蒙的影响,月经期、滤泡期后期体重容易变轻,黄体期时体重则易增加,若在月经期、滤泡期后期2阶段减肥,而黄体期时忌口,就能轻松瘦身。下面来看看生理期各个阶段有哪些减肥应该注意的。

 

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女性生理期应如何健康减肥?

  月经期 体重下降

  以生理周期28天为例,月经期是指来潮的第1天~第7天,体内雌激素与黄体素都很低,子宫内膜开始剥落、出血,体重因此下降。

  生理期健康饮食之月经期

  应多补充铁质,多吃瘦红肉、猪血、鸭血等。

  此时体重会稍微下降,但若吃太多甜食,一样会变胖。   由于经血的流失,我们的身体本来就元气大伤,如果你还要变本加厉,不增反减,身体肯定是吃不消的。所以,这周MM们就以休息为主吧!

 

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女性生理期应如何健康减肥?

  滤泡期后期 多活动

  滤泡期后期是指来潮后第8天~第14天,此时体内雌激素大量分泌,而黄体素浓度低,不易水肿,因此体重会下降约1~2公斤,若在此时加以控制饮食、多运动,体重下降会更明显。另外生理期间,运动不要太剧烈,可多做伸展活动。

  生理期健康饮食之滤泡期后期

  黄体素浓度很低,不会使太多水分滞留体内,所以体重会下降1~2公斤,此时要多吃蔬果,保持营养均衡。

 

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女性生理期应如何健康减肥?

  黄体期 控制食欲

  黄体期是指来潮后第15天~第28天,雌激素分泌到高峰后开始急速下降,滤泡变成黄体进入黄体期,分泌大量黄体素,身体开始水肿、子宫内膜变厚、食欲变好,这时要忌口,不要增加体重。

  生理期健康饮食之黄体期

  饮食尽量清淡,减少盐类摄取,以免水肿。

  荷尔蒙影响,食欲会增加,要控制食量。

  避免摄取糖分

  减重首先要避免摄取加工糖分,如含糖饮料、巧克力等。许多女生在月经期时,会忍不住吃巧克力,认为这时吃不会胖,其实热量依旧存在。

  生理期饮食全攻略:低卡均衡饮食

  进行生理期减肥时,可多摄取低卡路里的食物,如蔬菜、水果,或是鱼肉、鸡肉等,烹调方式也可选择较健康的蒸、炖、煮等,减重效果更好。

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(责任编辑:徐惠珍 )

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