腰腹减肥体操

　　据说男性的皮带每增长一公分，寿命就缩短一年。而女性的腰部向来被视为是年龄的尺度, 腰部增加一公分，就减少一分青春的热情及魅力。

　　如果你用手指去捏腰部，而能捏起三公分厚的皮，那就是危险的信号了。腹部有很深的皱纹也不例外。

　　只有运用最适合我们身体构造的动作，才能够在最自然而又毫不勉强的情况下，消除腹部、腰部及臀部的赘肉。针对想要瘦身的部位来做体操，只需花10分钟就可以全部做完，效果很快即能显示出来。两个月后，你就会拥有玲珑诱人的曲线，令人刮目相看。

　　使腹部纤细

　　想要减肥的人，几乎都是希望自己变得苗条，而她们的第一目标就是使腰部、脚部变细。

　　女性的美，在于细而结实的肌肉和圆润丰满的美肤组合而成的整体美。其中，腰部就是需要凹细的部分。人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易减肥的地方也是腰部。最简单而有效的纤腰方法。

　　扭转身体的运动

　　①坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。
②一直把脚拉向脸的方向。
③这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。

　　秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀。

　　效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。

　　玲珑腰部曲线

　　①挺直站立，双脚打开。
②一只手向后，一只手向上。双手以上下反方向一直伸直。
③这个姿势保持数到20秒。换手再做。左右反复做2、3次。

　　秘诀：脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直。

　　效果：可以锻炼前锯肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经发生效果了。最迟三个月，就会显示效果。

　　消除腰部、臀部的赘肉

　　①仰卧，膝盖竖起来。
②一只脚的脚踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒。
③这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。

　　秘诀：上半身不动，扳倒的膝盖要着地。

　　效果：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软度，造成很有女人味的身段。

消除腹部赘肉

　　①坐在地上，手脚向前伸直。
②脚上下拍动，双手同时向左右伸开，维持平衡。　
③维持这个姿势，从1数到15(15秒)。反复3、4次。

　　秘诀：膝盖不要弯曲，脚不要抬得太高，上半身也不可以向前弯。

　　效果：可以锻炼腹外斜肌，消除腹部的赘肉，使腹、腰部变细。

让懒得动的人消除腹部赘肉

　　①仰卧，双手打开。
②脚抬起来，也打开。
③保持这个姿势从2数到20，恢复到①。反复地做2、3次。

　　秘诀：脚打开的宽度达到约肩宽的2倍。做起来如果很辛苦，可以10秒为一次。

　　效果：可以锻炼腹、腰部的弹性。加强内脏的功能，可以使腹部结实，消除赘肉。最好坚持做30次以上。开始时，2、3开内腹部的肌肉或腰部可能会微痛，那是因为有效果的关系，不久就会好。

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