古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
导语:春天来了,衣服穿的越来越少,现在得马上开始减腹了,今天教给大家很简单的五步瘦腰减腹体操,很快变瘦哦!
春天减腹开始
动作一:垂直伸腿
垂直伸腿
仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;收缩腹部,把肩胛骨提离地板,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;重复12—16次。
动作二:踩单车
踩单车
仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板;伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近,左右轮流,像骑单车的动作一样,重复12—16次。
动作三:伸臂收腹
伸臂收腹
躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵;收缩腹部,把肩胛骨向上提;重复12—16次。
动作四:收腹提臀
收腹提臀
仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收,使它们成90度;收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿,重复12—16次。
动作五:U形伸腿
U形伸腿
仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成U字型;重复12—16次。
本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。
(责任编辑:张甜甜 )
文章关键词:
相信很多MM对《超级减肥王》这个节目都非常熟悉。想知道他们是如何减肥的吗?饮食是健康减肥的重要环节,让我们一起来学习瘦身达人的减肥食谱,……详细>>
上班一族由于长时间工作而导致腿部血液循环不畅,所以很容易导致大腿肥胖。此时,关键就在于要通过一些简单而有效的瘦腿运动来焕杰。今天小编就给……详细>>
五个动作,两个扭转练习,即单臂划船和俯卧撑,加上三个复合运动,包括两三个力量运动。这样你可以消耗更多的卡路里,因为你在锻炼时使你的肌肉和……详细>>
据我所知,人体内有很多我们看不见的垃圾,呼吸、进食都会产生一系列的代谢废物。一旦体内废物堆积过多,就会让身体“中毒”,便秘、肥胖、冠心病……详细>>