妖精女生修炼风情水蛇腰〔图〕

　　普拉提

　　训练部位：腹外斜肌

　　动作：侧卧，用手支撑头部，双腿向上抬起20次，再于空中控制20秒。

　　瑜伽：侧角伸展

　　训练部位：减少腰围线的脂肪。加强大腿、小腿、双膝、双踝，使体侧线条修长。

　　动作：吸气，成基本三角式;呼气，右脚转过90度，左脚转过30度，弯右膝，使右大小腿成90度，左腿伸直;放低右臂，右手掌放在右脚外侧，左臂侧伸，向远方伸展。

${FDPageBreak}

　　搏击操

　　训练部位：腹、腿肌

　　动作：侧踢、左踢(反方向为右踢)，两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面。

　　橡皮筋训练法

　　训练部位：上腹肌肉

　　动作：仰卧屈腿，两腿分开同宽或略宽于肩，双手放于颈部两侧握住橡皮筋手柄，收腹起身反复动作。应注意以腹部的力量带动橡皮筋，而不是手臂力量带动。卷起角度45度即可，慢回。

　　数量：25-30每组，3组。

本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。