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呼吸
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扭扭腰 解秋乏(图)

2009-12-02 08:52:15  来源:家庭医生在线论坛    转载

  A、舒背扭腰式

  动作:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

  意识力:集中在腹部。

  注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

  作用:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。

  B、骑士半蹲式

  动作:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。

  意识力:集中在腰腹上。

  注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

  功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能。消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。

  C、“活”眼金睛式

  动作:将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。

  意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。

  注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

  功效:培养集中力,而且具有转换气息的效果,消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。坚持练习,会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

  D、苏秦背剑式

  动作:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。

  意识力:放在被拉扯向上的胸部。

  注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

  功效:可以防止乳房下垂。预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。

  E、收腹半蹲式

  动作:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气,练5-10次。

  意识力:放在小腹、呼吸上。

  注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

  功效:此功可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经,提高自我情感控制能力。

  F、旋动脚踝式

  动作:伸直双腿,上体自然坐于椅前1/3处。用力勾脚尖,停2秒,再用力绷脚尖,停2秒,做10次。然后做两脚由外向内绕环4次,再做由内向外绕环4次,最后勾脚停顿。

  意识力:放在脚踝和脚掌上。

  注意事项:动作要柔软灵活,不要太僵直。

  功效:有利于脚踝灵活,增加小腿肌肉的弹性和柔韧。

  G、捣蒜提臀式

  动作:将手扶在腰上,一条腿向后迈出一步的距离。伸展小腿韧带,将后退的小腿部位和大腿完全伸直,臀部肌肉紧绷。

  意识力:放在臀部和腿部上。将臀部肌肉想象成大蒜,腿部伸展时可以当作是捣蒜器,向后的伸展动作就成了捣蒜动作。

  注意事项:不要让腰部过分后仰,否则会引起腰痛。

  功效:臀部和大腿的后侧,小腿和脚跟,肌肉韧带相连,所以进行放松体操可以使腿部变得伸展修长。

  Tips:练习的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练,吸、呼都要均匀缓慢,绵绵不断;最好是每天坚持,定时进行。

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