空腹跳绳减肥反扭伤

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　　女孩空腹跳绳减肥扭伤

　　8月4日晚上，80公斤重的16岁黑龙江女孩小月为了减肥，饿着肚子在家跳绳，却不慎扭到了脚，医生诊断她为踝关节扭伤。

　　下定决心在假期减肥的小月，几天来都没吃什么东西，那天晚上跳绳半个小时后，她突然脚下发软、失去了重心，落地时右脚扭了一下。休息一晚后，小月的脚踝竟肿得更厉害了，伤处肿得像馒头一样。家人赶紧将她送到哈尔滨市骨伤科医院，经医生诊断，她是踝关节扭伤。

　　饿肚子运动不利健康

　　像小月这样空腹运动减肥的人并不在少数，饿着肚子运动，不仅容易因为能量力气不足而在运动中受伤，还会对身体产生其他影响。

　　日前，比利时鲁汶大学运动生理学教授皮特•赫斯佩尔提出，若是想强化瘦身效果，也许人们应该在吃早饭前锻炼30—60分钟。

　　但美国俄亥俄州大学运动与体育科学系副教授李卫东并不完全认同。他指出，空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率；吃完东西马上锻炼，会导致胃疼，甚至呕吐。不能一味为了减肥，而放弃了健康。

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　　运动前如何进食最利减肥

　　AASFP专业体适能教练、北京四季阳光健身俱乐部高级私教李宁建议，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。而且，应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

　　而运动后，一般在30分钟内进食为宜。有研究显示，运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。不仅如此，在食物的选择上也有讲究，运动后可以喝牛奶，多吃蔬菜、水果等，或吃些瘦肉等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡等不能吃。