古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一、单腿旋转
1、仰躺,双腿并拢,脚掌贴地,膝盖向上弯曲,双手自然放在身体两侧。
2、收紧腹部,右腿伸直往天花板方向举起,直至与地面垂直,左腿保持不变。
3、保持动作2的姿势,以脚踝为中心,脚掌做顺时针的旋转。
4、以臀部为中心,整条右腿沿着顺时针旋转。然后换边进行。
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二、曲腿运动
1、仰躺,双腿并拢伸直,双手自然放在身体两侧。
2、右腿往胸前方向弯曲,同时双手抱着膝盖下方。
3、仰躺,右腿往胸前方向弯曲,右手平放在身体右方,左手放在右腿膝盖上方。
4、左手按住右膝盖,使右腿往左方斜伸展。
5、仰躺。双手自然放在身体两侧,左腿伸直,右腿往左上方斜向举起。
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6、然后弯曲右腿成90度,左腿姿势保持不变。
7、右腿往右方地面放下,上身姿势保持不变,注意不要扭转。
8、然后回到中央位置,膝盖往胸前方向弯曲。
整套动作重复5-6次。
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(责任编辑:刘晓 )
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