古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
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1、传统仰卧起坐
仰卧,双腿屈曲成直角,双手抱头,上体做仰卧起坐10~20次,可以减少上腹部脂肪。
2、仰卧两头起
仰卧,双腿伸直,双手朝头上方伸直,然后腿和手两头同时起来,尽量用双手触及小腿或足背,反复做10次,主要减少整个腹部脂肪。
3、屈单腿左右转体仰卧起坐
仰卧,双腿伸直,双手抱头,做仰卧起坐时,左右腿交替屈髋、屈膝,与前胸尽量接触,反复做20次,可减少腹部侧面脂肪。
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4、仰卧双腿直角上举
仰卧,双腿伸直,双手置于体侧,手心向下,高举双腿,与身体成90度,反复做10~20次,主要减少整个腹部脂肪。
5、仰卧双腿悬空
仰卧,双腿伸直,双手置于体侧,手心向下,双腿悬空,离地面30~45度,静止30~60秒钟,可以减少整个腹部脂肪。
6、俯卧两头悬空
俯卧,双腿伸直,双臂伸直置于头前,手心向下,与双腿两头同时向上悬空,做10次,最后一次静止5~10秒钟,有效减少腰背部脂肪。
燃脂更加速:腹部推按再助你瘦身
双掌重叠放在下腹部,顺时针加力推按300~500圈,每天1~2次,主要消减腹部脂肪。
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(责任编辑:刘晓 )
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