普拉提减肥操 快速翘臀塑美腿

　　“普拉提”这个充满时尚气息的运动，有着神奇的瘦身保健功效。那些练习普拉提的女性，大都身材窈窕，特别是修长的美腿，羡煞旁人！今天向大家介绍一套普拉提，帮你瘦腿提臀。　　

    功效：

　　1. 美腿翘臀

　　这套普拉提的核心功效是紧实腿部和臀部的肌肉，在锻炼全身的同时，重点帮你瘦腿翘臀。

　　2.减少和防止酸痛

　　如今的上班族，长时间坐着进行紧张忙碌的工作，长久下来很容易浑身疲劳酸痛。这套普拉提可以帮你加强锻炼关节，减少酸痛。

　　3.让你看起来更高

　　帮你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，消除任何一丝赘肉，让你看起来更苗条高挑。

　　4.提高记忆力

　　可以帮助你矫正弯曲的脊柱，从而让大脑更好收到身体传导的反应信息。

　　5.提高平衡性

　　常练习这套普拉提，可以有效的增强你的平衡性。

   简单动作：　　

   双腿伸展

　　Step1 仰躺在地板上，双腿抬起，膝盖和臀部呈90°弯曲。肩膀离地，头微微抬起，双手够到小腿处。

　　Step2 腹部用力拉平，双手往头部方向伸展，与地面呈45度角，双腿伸直，同样与地面呈45度。如何回到step1，重复10次。

　　侧身双抬腿

　　Step1 侧卧在地板上，右手伸直枕在脸下，左手在身前弯曲撑地。双腿伸直微微张开。

　　Step2 保持呼吸，双腿抬离地面，然后回到step1动作，重复10次。换边做相同动作。

　　反向提腿

　　Step1 仰面朝上，双手伸直撑起身体，手指向前，身体保持呈直线。

　　Step2 抬起右腿，臀部提高保持3秒，换边做相同的动作。每条腿重复5次。