家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 瘦腰 > 正文
疲劳
挂号科室:体检保健科 同类疾病:糖尿病抑郁症癌症贫血焦虑症

5招瘦腰收腹法让你甩掉“水桶腰”

2012-02-20 09:47:44  来源:家庭医生在线论坛    转载

  

5招瘦腰收腹法让你甩掉“水桶腰”

    粗腰,大腹让你的美丽荡然无存。为此,许多妹妹整日苦恼着。如何才能快速的甩掉水桶肥腰大肚腩呢?

  为此专家建议,第一是要减少糖和淀粉以及动物脂肪的摄入量。

  第二是坚持体育锻炼,比如游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等。懒人呢,可以选择简单易学的“腰腹操”,这里教你几招,只要每天练习,也是有效果的哦。

  1.轻揉腹部练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈;两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  2.体转运动两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  3.前屈立起两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况,次数可以循序渐进。

  4.依次抬腿两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行,)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  5.仰卧起坐练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,收腹,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

  当然,腰腹部的锻炼方法有许多种,上述只是简单动作,但持之以恒,就会受益匪浅。建议初练者,每天应该做到有轻度疲劳的感觉时才能“收工”。

本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。

(责任编辑:徐惠珍 )

相关推荐

文章关键词:

5个练习轻松做 小妙招甩掉水桶腰

怎么样才算是“水桶腰”,你可以拿起一条皮尺,动手量一下自己的腰围臀围,如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8,那么很遗憾,你就是典型的……详细>>

有水桶腰该怎么办?这几招帮你甩掉水桶腰

水桶腰是指整个腰部像水桶一样,上下一样粗,既体现不出身材的曲线美,还会危害健康。今天小编教你们几招去水桶腰的方法:详细>>

腰部运动减肥操 让你轻松甩掉水桶腰

运动减肥操,主要帮助减掉腹部的脂肪,特别适合腰粗的朋友们。在做这两套运动减肥操的时候要注意动作一定要紧凑,还要注意调整呼吸,吸气的时候同……详细>>

水桶腰攻略运动 让你小蛮腰立现

不知道你有没注意到,当一个人开始发胖时,大多都是从腰腹这个地方胖起的。因为在日常生活中,举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动,都……详细>>

给你的水桶腰放水 四式瑜伽立马瘦腰围

水桶腰怎么减?瘦身瑜伽的好处是什么?以下是小编为你推荐的瘦身瑜伽动作,针对腰腹部肥胖,有效解决水桶腰问题,没事练练瑜伽,给水桶腰放放“水……详细>>

  • 吴节

  • 陈爱华

  • 秦鉴

  • 余旭辉

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]