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快速减肚子方法 解决小腹凸出

2012-02-03 11:25:45      家庭医生在线

  想要紧实下腹部,“腹横肌”扮演了很重要的责任。腹横肌无力的情形很常见,尤其有不少的女性,根本无法好好地运动到腹横肌。 首先,请将双手置于下腹的位置,试著练习腹式呼吸法。腹式呼吸在吸气时下腹必须凸出,吐气时腹部则往内缩,这个吐气腹部内缩的动作,正是运用到了腹横肌的部位。现在就请你亲自练习一下,体验腹式呼吸时小腹紧缩的实际感觉吧!

  就算是在日常生活中,你也可以利用正在做著各种不同动作的同时来缩下腹,例如穿衣服的那一瞬间、走路时、埋首办公桌时、做菜时、打扫时等等。只要是女性,应该都体验过“一穿上高跟鞋后,腹部自然会跟著紧缩”的感觉吧!穿高跟鞋时,正是让腹横肌收缩,且发挥极大效能的时候。

  如果想要下腹变小,腹肌运动是非常具有效果的。请先仰躺,膝盖弯曲成九十度,双手置于下腹,接著缓慢地抬起上半身,好像要看到肚脐一般,同时一边吐气,利用腹式呼吸法,体会一下腹部紧缩的感觉,接著再慢慢让上半身回复到仰躺的姿势,别忘了躺下的动作要尽量缓慢。

(责任编辑:方徽雯 )

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