有效瘦腿穿靴子

　　腿部减肥需要方法

　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括腿在内都会得到减肥。

　　能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是快步行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。但是爬楼梯过度用力也会使小腿肌肉饱满，更加显粗，要注意呀。

　　跑步

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。【怎样跑步小腿才不会变粗？】

　　游泳

　　喜欢游泳吗？那可是美化全身肌肉线条的最好方法了，我强烈推荐！

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，瘦腿效果也会比较显著。

　　但是有人会反对了：冬天游泳？！“投资”太大了吧？“效益”与“投资”成正比吗？也对，还是寻找适合冬季的瘦腿运动吧。

　　给腿部减肥也有捷径

　　为了使大腿减肥，每次锻炼只需30分钟。每周3―5次。

　　坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。不行就干脆走路吧，在距离公司两站的地方下车步行，也是个好方法，但是要早起哦，小心迟到。

　　局部减腿围

　　伸展运动

　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：

　　两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；

　　或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动

　　这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。（当然，如果在办公室练习，一定要注意安全，防范上司哦。