家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 瘦腰 > 正文
呼吸
挂号科室:呼吸内科 同类疾病:肺结核肺癌肺炎气胸会厌炎

分清肥胖类型 对症下药3招瘦腰法

2012-04-17 10:49:09      家庭医生在线

   一、下腹肥胖型

  这类体型肚脐以下部位明显突出,臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象,饮食结构油腻、口味重。同时久坐,运动很少,喝水也很少。长时间久坐运动不足,最容易使腹部深层肌肉松弛,刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

  瘦腰对策:

  1、多喝酸奶促进排便

  多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;

  少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物!

  2、击破下腹赘肉运动

  a、屈膝仰卧,双脚平放在地上。双臂放在身体两侧,掌心向下。抬起双腿向上伸出,双脚指向天花板,双脚脚尖朝上。

  b、保持收腹,抬起臀部离开地面,慢慢地往上卷,椎骨逐节卷动。尽可能地抬高,然后再慢慢下放,一次一个椎骨。

  当你抬臀时,避免用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀,做30秒钟。

${FDPageBreak}

  二、水桶腰型

  这一类人腰部的曲线很不明显,左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通,主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。

  瘦腰对策:

  1、慢嚼食物,多吃菜以减食量

  每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。

  尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮!

  2、腹部运动练习

  a. 身体平躺,双手放在身体两侧手掌下地面,吸气将双脚举起来,脚尖勾进来,双脚打直,吐气。

  b. 吸气,吐气时先将意念集中在腹部,慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放,快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来,吐气,换脚。

  c. 吸气,吐气时双脚直直下来到75度,呼吸四五次,再吐气下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的状态,至少三次呼吸。

  d. 吸气,再次用腹部的力气将双脚抬上来,休息一下,重复一次。

  e. 最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息,继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。

  这套东西做完,腹部会有紧紧酸酸的感觉,明天会更酸,那就是做对了,而且越慢效果越好喔。

  上腹肥胖的人怎么瘦腰

${FDPageBreak}

    三、上腹肥胖

  如果你的肚脐以上部位明显突出,那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和热量高的食物,肥肉就很容易积聚在上腹部。

  瘦腰对策:

  1、不吃糖

  无论你多么热爱吃甜食,为了身材着想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。

  坚持一段日子,你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了,如果实在难忍,就吃点蜂蜜解馋,过度一下。

  其实开始瘦腹时,可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,逐步将口味改变,就能达到减腹效果。

  2、多吃豆类和瓜果食物

  最佳食品是豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄 取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品,可慢慢增加剂量,并在一整天内将剂量平分。

  如早上,中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得,高纤食品不可吃的太多,食用过快。

  3、多做仰卧起坐

  仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。

  a、在垫上平躺,将双手放置头后,双腿自然弯曲,起身幅度离地60°-70°。

  b、持续20个为1组,速度稍慢,连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。

  注意不要在过软的床上进行练习,因为过软的床会让脊柱下陷,不但加大了锻炼的幅度,还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。

(责任编辑:方徽雯 )

相关推荐

文章关键词:

对症下药,看中医对抗四类肥胖

最近越来越流行根据自己的身体状况,找中医专家对症下配置中草药瘦身茶。中医依成因、体质等开立减肥处方,分四大类,各有不同的减肥方式。这四大……详细>>

中医把肥胖分为4大类型 需要对症减肥

减肥并不是一蹴而就的,需要长时间坚持下去才能够看到效果。中医把肥胖的人群分为4类,根据不同的肥胖类型选择合适的减肥方式。详细>>

脂质型肥胖应该怎样减肥?对症下药才能瘦下来!

脂质型肥胖是一种由于基因引起的肥胖,通常体现为对体内电解质的调节能力失衡。也就是说,这种类型的人,即便与正常人吃一样的食物,也很容易会胖……详细>>

怎么可以瘦腿 五种肥腿类型对症下药

夏季,是很多单身MM秀美腿的时候,可是,腿部出现的种种问题却让MM们感到非常苦恼。腿部长得不尽人意是天生的。但是,只要我们平常多对腿进行……详细>>

中草药减肥 对症下药很关键

很多人都知道利用中草药来减肥,但这些中草药并不像想象中那般简单,对症下药才是最重要的。如决明子、荷叶等药物,虽都有减肥功效,但具体到不……详细>>

  • 徐远达

  • 肖冠华

  • 黄林洁

  • 白明

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]