古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
是不是有人说你虎背熊腰?如果你是男性也就算了,如果是个女孩子,那还真尴尬。通常人们都寻求瘦腰、瘦腿、瘦手臂,好像很少有人提到要瘦背。但是的确有越来越多的人寻求瘦背的方法,一般都是吃得多动得少的坐班族。如今,虎背熊腰不必再愁,下面就向大家介绍轻松瘦背的方法。
瘦背的方法一:仰卧起坐
每天做仰卧起坐和俯卧撑,各20个,这是最简单的瘦背方法了,是人都会。
瘦背的方法二:侧平举曲手臂
1、两手向侧平举,掌心对着前方,两脚直立与肩保持同宽。
2、将双肘用力往肋骨内侧收紧,手臂屈曲,保持此动作10秒左右,再回到起始状态,重复10次。
瘦背的方法三:俯卧抬身
1、人俯卧在地板上,双脚伸直并拢,将额头着地,双手置于背后成十指交叉。
2、然后,抬头,慢慢抬起上身,手臂与地面平行,保持此动作10秒左右,重复10次。
瘦背的方法四:美肩的运动方法
这个方法主要是为了消灭背部的脂肪,达到瘦肩的目的。
1、身体朝下俯卧,肩膀一定要放松,双手交叉放在臀部上。
2、收起下巴,上半身向上仰,呈35度角,不需要太精确,差不多就行。
3、再慢慢把上半身放下来。
4、整套动作做20次啦。
瘦背的方法五:摆动肩部
右手抓左腿,左手放背后,左右旋转上体,一个回合5次,做五个回合。
瘦背的方法六:伸展运动
1、将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾。
2、然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,一日反复20-30次。
伸展还能帮助肩部、脑部和头颈部位的血液循环,同时调节不均衡的肩膀。
以上介绍的就是瘦背的方法,瘦背的秘诀不在于方法多,而是坚持。
(责任编辑:李波祺 )
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