争分夺秒减肥瘦身 在公车上也能做的减肥动作

　　上下班的高峰时间里，公车地铁挤得满满当当，连看书看报的可能都没有。可即便如此，把那二、三十分钟白白浪费掉也实在是可惜。所以，不妨利用这些时间，让自己变得更漂亮。只需要踮起脚尖，就能在仅有的空间里做到锻炼和紧致腿足的效果。

　　一、站立运动

　　站着也能运动哦

　　1、一面用手压挤，小肚子一面向内缩。

　　2、感觉肚子向背部接近。

    二、站立拉手吊环

　　许多人只关注腿和腰围，全然不知新陈代谢的废物和多余脂肪就已经在上臂堆积。等到发现的时候，已经满是松垮垮的赘肉。让人到了夏天都不敢穿无袖的衣服。其实，在车上抓着拉手吊环的时候，就可以做一些简单的按摩锻炼。请放心，所有动作的幅度都不会很大，而且很自然，绝对不会引起别人异样的目光。

　　拉手吊环与上臂按摩

　　单手抓住拉手吊环，另一只手除大拇指的四根手指抵住腋下的淋巴结，按压按摩。

　　单手手掌抵住肘部，用适当的力度做局部揉捏，并逐步向腋下推进。如果此时高举手臂，效果会更好。

　　在手拉吊环的同时，另一只手的手掌与肘部紧密贴合。朝着腋下做轻擦按摩。

　　三、挨着座位的运动

　　搭车时如果有座位，请把皮包紧贴肚子放置

　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在肚子，肚子向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压肚子，使肚子有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

　　四、坐下来的运动　　

    有座位时要这样做

　　1、用背部压着整个椅背。

　　2、肚子向内收缩的同时，用两手紧压皮包。

　　次数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。

　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够简单进行。坐着时若能养成这个习惯，可以见效预防腰痛。

　　五、坐下来瘦小腿的运动。

    坐在车上的时候，可以用单手手掌，包裹住同一侧的脚踝，轻擦按摩。这样可以起到很好的活血效果。用五根手指包裹住小腿附近的肌腱，沿着小腿向上轻轻按压按摩。