秋天还能游泳减肥 爱游泳不爱“游泳肩”

　　小雯曾一度沉浸于做新妈妈的快乐中——宝宝顺利出生，又白又胖，聪明乖巧，可爱极了。可最近她却愁绪满腹——产后一年，她仍然无法恢复从前的魔鬼身材，脸庞、大腿、小肚子比以前足足粗了一圈。最可气的是，前几天去参加一个同学会，好多同学在会上居然没有认出她。小雯下定决心要减肥。

　　听说游泳是最好的塑身运动，小雯就去办了一张游泳俱乐部的健身卡。游了几次后，感觉还真不错。为了尽快恢复苗条身段，她增加了锻炼的次数。有段时间，她几乎每天都去泳池，每次游2～3个小时，坚持了一个星期就感觉肩膀酸痛。开始以为是运动疲劳，休息了几天也没有好转，就去咨询了运动医学专家。

　　游泳运动，六大好处

　　专家首先肯定了小雯希望通过游泳来减肥塑身的做法，还说游泳是所有体育运动项目中对身体各部位锻炼最为全面的运动。经常进行游泳锻炼，可以消除体内多余的脂肪，有利于保持人体健美。具体而言，游泳有六大好处：

　　一、游泳可增强机体对外界环境的适应能力，提高耐寒及抗病能力，使人体肌肉富有弹性，体形健美。

　　二、游泳时水的拍打、振动对身体能起一种很好的按摩作用。

　　三、水的低温是一种自然的冷水浴，水的压力对胸部是很好的锻炼。

　　四、游泳时须全身肌肉、骨骼、关节活动起来，故能增强心、肺、肌肉及骨骼的功能，尤其对增强腰背肌肉群的力量，预防及治疗腰肌劳损、腰背疼痛等，有明显作用。

　　五、游泳还能增强人体四肢的肌力，改善关节功能，改善肺组织的弹性，增加膈的活动度，从而提高呼吸功能。

　　六、由于人体在水中活动时散热比陆上快得多，故游泳时消耗的能量比陆上运动多。

　　专家提醒：肩部肌肉弱、运动不当的女性或老年游泳爱好者，常由于准备活动不足、动作不规范、肩部负荷过重、动作过快过猛而产生“游泳肩”。

　　方法不当，肩很受伤

　　游泳肩，在医学上称为肩袖损伤。

　　肩袖是包裹肩关节的一圈短小肌肉，它支配肩关节各方向的活动。当肩关节动作幅度过大或肩部反复超常范围活动，冈上肌肌腱与肩峰、喙肩韧带不断摩擦，就产生韧带与肌腱的损伤。中老年人由于生理上的退化（冈上肌肌腱退行性变），肩袖很容易因轻微外伤而撕裂。

　　游泳时肩部始终处于反复动作和剧烈动作之中，手臂在划水时，肩关节必须充分打开和转动，这就加重了本身薄弱的肩关节的负担。此时如不调整动作和训练负荷，就会使肩袖肌肉超负荷运动，造成游泳肩。

　　游泳肩常表现为肩部肌肉酸痛，继续运动会加重疼痛，一旦由于肌腱或韧带与骨摩擦出现炎症反应时，肩部向上方活动时会感到深处疼痛，尤其在推水阶段，提肩移臂（仰泳）、提肘移臂（自由泳、蝶泳）时疼痛加剧。

　　治疗不难，分期对症

　　游泳肩的治疗不难，但反复摩擦劳损导致的游泳肩，疼痛反复发作，不易痊愈，这也是影响专业运动员成绩的主要原因。

　　损伤初期，可用冰块局部冷敷24小时，以减轻炎症。

　　24小时后可局部热敷以减轻疼痛并有消肿作用。此外，服用一些消炎止痛药物，可减少痛感和减轻炎症，如扶他林或西乐葆。

　　损伤中期，休息时仍有疼痛，但不影响肩部活动，这时可采用针灸、理疗、推拿，尽量减轻肩部肌肉的负担。

　　损伤后期，转为慢性表现，这类情况多见于专业运动员，表现为反复发作的疼痛，肩周一触即痛，尤以晚间为甚。此时要停止训练，理疗、口服抗炎止痛药、肩峰下局部封闭注射能“治标”——解决局部疼痛问题。

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