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深呼吸减肥法 针对肥胖部位各处都瘦

2012-10-25 08:37:38      家庭医生在线

  呼吸减肥方法—基础版

  丹田呼吸燃烧脂肪

  丹田呼吸减肥方法需要在腹式呼吸减肥方法的基础上进行,这是一套呼吸减肥的进阶版,不但对呼吸时间有所控制,而且需要试用到丹田,来促进体液循环,提高整体代谢机能,加速体内脂肪燃烧,丹田位于肚脐下三寸的地方。

  Step1: 立直背部,采取坐姿,坐到三分之二的座椅位置

  Step2:深呼吸六秒钟,放空肚子里的气息

  Step3:以六秒钟吐气,吐气时紧缩丹田与小腹,直到有紧绷感为止。

  吸气

  Step4: 嘴巴微闭,舌尖抵住抵住上排牙齿内侧,双脚与肩同宽站立。

  Step5:上半身伸直,双手掌心相对,放在胸前,双膝稍微弯曲。

  Step6: 将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”,静立1-2分钟。

  Step7: 一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出,吸气时双手重叠,女性左手在内,右手在外。

  屏气

  Step8:屏住呼吸两秒钟,双手轻轻地按压腹部。

 

  呼气

  Step9: 一边呼气,一边鼓起腹部,双手松开,腰部前挺。


    呼吸减肥法-高级版

  全身呼吸脂肪总动员

  全身呼吸减肥方法是在进阶呼吸减肥之后进行的,属于高经受版的呼吸减肥方法,需要全身配合,做起来也复杂很多,不过却可以调动全身的肌肉锻炼,起到快速燃烧脂肪的作用。

  这套体操包括五个基本动作,每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做,也可以放录音带做。拍与拍之间以2秒为间隔。节拍以①~⑧表示。

  第一个动作:消除下腹部脂肪。

  预备:自然站立,双脚分开约与肩宽。轻轻吸气,①体向前屈,一边双手向前轻轻推出,一边吐气。

  ②~⑤一边吐气,一边双手慢慢上举。

  ⑥双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。

  ⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。

  第二个动作:消除腹部四周,尤其是腹侧脂肪。

  预备:右手扶墙或横杆,以支撑身体。

  轻轻吸气,①~③边侧举左腿边吐气,腿无需举得很高。

  ④~⑥继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。

  ⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。

  换右腿做相同动作。

  第三个动作:消除腰后侧脂肪。

  预备:面对墙壁,双手扶墙站立。

  轻轻吸气,①~②左膝微屈,边向后抬左腿边吐气。

  ③~④稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟。

  ⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。

  换右腿做相同动作。

  第四个动作:消除腰部及腹部脂肪。

  预备:双膝微屈坐在地(垫)上,双手放在双颊上。

  轻轻吸气,①~⑥边用力吐气,边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度),将气吐尽。

  ⑦~⑧边吸气边前倾上体,还原成预备姿势。

  第五个动作:消除大腿及下腹部脂肪。

  预备:两脚开立3厘米左右(男性为10厘米),足尖离地站立。

  ①~④保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,并稍稍弯腰。

  ⑤足尖放下,同时用力吐气。

  ⑥~⑧吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。

  在上述五个动作中,当觉得已吐完气时,若再能尽力把余气挤压出来,则效果更佳。

  第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套,熟练了再加半套,最后增加到两套。

(责任编辑:李波祺 )

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