秋冬经常爬山 拒绝肥膘更简单

    周末约几个好友一起爬山去吧。虽然没有夏季那么大汗淋漓，但秋季爬山也有助于燃脂瘦身哦，享受习习秋风的同时，让身上的赘肉也随风飘走吧。

　　减肥原理

　　爬山也是有氧减肥运动中的一种，长时间的身体机能的锻炼，需要耗费大量的能量，体内新陈代谢随之加快，消耗掉身体多余脂肪。在爬山时，人的臀大肌和股四头肌得到了有效锻炼，肌肉机能增加，减少了脂肪合成。上半身弯曲的行走方式，让腰腹部堆积的脂肪被大量消耗。此外，爬山可以增强下肢力量，提高关节的灵活性，促进下肢静脉血液回流，对久坐族MM减轻腿部肿胀有很好的效果。

　　爬山姿势须正确

　　既然爬山可以锻炼身体，帮助MM们消耗脂肪，那正确的姿势自然必不可少。登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山还容易造成腿部抽筋。正确的爬山动作是，上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。

　　爬山能很好的提臀塑形

　　MM们会因为臀部癫痫 脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美，对于大部分MM来说，臀部很少得到相应的锻炼。而在爬山时，腿有以一个从曲到伸直的过程，大腿肌肉带动臀部肌肉一起运动，臀部收紧，可以让臀部变得紧实有弹性。反复这样的屈伸过程可以锻炼到MM们的臀部肌肉，塑造臀部线条。

   最后，小编提醒大家，在爬山的过程中一定要保证身体水分的充足，防止脱水哦。