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神曲神舞Style风靡全球 减肥瘦身也适用

2012-12-07 08:19:53  pclady    转载

  瑜伽+力量训练:航母style走你

  随着辽宁舰上歼-15顺利起降,两名指导起飞的指导员帅气的起飞动作姿态被争相模仿,从江南style之后成为又一大超级热门的模仿体。单膝跪地、将力量集中在弯曲的前腿上,后腿用力伸直,最后手臂向前用力做出指示动作。这个动作融合了静态瑜伽的拉伸锻炼和局部动作的力量训练。

  虽然没有机会来到真正的航母上扮一把导航员,但网友们就地取材,在各种场景下模仿起这一动作。有戴上头盔和施工的安全帽,有的戴上听音乐的耳机,还有的夹起猫咪上镜……可谓创意无穷。有一张三个小孩排队举V型手的图片,可谓萌态十足;而一位网友更是戴上口罩,在冰天雪地中指引自己的坐骑--摩托车向前挺进;还有一位女生披头散发,在大学生宿舍里摆出这一动作……各种欢乐搞笑的设计,使这组图片在微博上受到热捧。

  如今男女老少,甚至有网友带着自己小宠物都开始航母style的练习。同时还为这个动作加上了前期的跳跃、旋转和左右互换的姿态,这样单一的动作不仅变得更加充满乐趣,而且也增加了运动范围。如果你还没有跟学航母style,那你就真的OUT啦,赶紧加入静态瘦身锻炼的大队伍中来吧。

  航母style的动作要领是:侧屈腿半蹲,右臂向右前方伸展,右手食指和中指指向飞机起飞方向,左手握拳放于背后腰际,脸背对起飞方向,这样的动作可以锻炼局部肌肉,主要可以瘦手臂。

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  健身操+现代舞:大家一起江南style

  前段时间全球范围内最火的神曲无疑就是韩国歌手 Psy 的《江南style》了,并引发许多明星的模仿。这首非常洗脑的神曲为何能一跃变成“世界style”,也许你是出于好玩或是追随潮流,甚至是单纯为了娱乐才开始学习江南style的骑马舞,但你一定想不到这个融合了有氧健身操、现代节奏舞甚至还添加了些许hip-hop风格在里面的江南style,动作简单一学就会,无论男女老少只需要10分钟就能轻松跳起来,而且非常消耗热量对减肥十分有利。

  很多MM认为有氧健身操虽然瘦身快,但单次锻炼时间长,并且容易增长肌肉。而现代舞又要求节奏感和舞蹈感很强,许多没有功底的女生学起来也比较困难。如果你想轻松学会这两种看起来要求很高但瘦身效果明显的运动,那么赶紧学学骑马舞吧。让全球热潮江南style帮助你完美战胜脂肪,塑造S曲线。

  舞蹈专家说“骑马舞”对于经常久坐的白领来说,非常有用,几个动作都是锻炼腰部的,每天练习的时候腰部用力,可以缓解腰椎疼痛。每天跳《江南style》五遍,还可以瘦腰。

  江南style 可以瘦大臂

  “骑马舞”中有一个招式:手交叉。这个比较简单,只需要去模仿,双手交叉,加微微跳跃。如果做多了的话,可以锻炼大臂。

  江南style 可以瘦腰

  “骑马舞”中还有一个招式:蛇尾步。最关键的是膝盖要弯曲,基本上没有打直,膝盖动率很强,先动胯,同一方向带动膝盖,脚踮起,随之很快滑过来,收的时候两条腿打直,还有一个动作要领是先抬起大腿,小腿同时跨动,重心往后,反复循环。这个动作也是减腰部的。

  江南style 可以瘦肚腩

  “骑马舞”中还有一个招式:骑马动作。动作要领:双脚一定是踮起的,膝盖弯曲,半蹲状态,双手做成骑马姿势,可以稍微夸张一点,然后在跳动的同时,腰随胯摆动,做出在马背上动的感觉,双脚交替跳跃,并把脚踮起。这个姿势可以减腰和肚子,这个动作直接带动腰,更重要的是减肚腩。

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  瘦脸操:神曲《忐忑》

  龚琳娜老师的无敌神曲《忐忑》想必会上网的MM都应该看过,作曲本身独特是一个亮点,但龚老师的超级面部表情才让这个神曲大红大紫。面部是平时锻炼比较少的部位,虽然这里堆积脂肪的量不会多,但是双下巴、脸颊肉和抬头横纹确实非常恼人,如果你想充分锻炼面部肌肉群,那就学学龚老师的神曲《忐忑》吧。

  塑肩颈:《high歌》

  另一首同样被疯狂翻唱并且风靡一时的《high歌》是黄龄的原唱,虽然没有《忐忑》如此丰富的瘦脸操,但演唱《high歌》的时候需要非常强的肺活量。因此必须保持腰背挺直肩颈挺立的状态,对于长期保持这个姿态还要大量肺活量的歌曲,相信你练习一段时间不仅全身供氧充足利于瘦身,而且肩背部也能成功塑形,不再是老虎背哦。

(责任编辑:李波祺 )

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