古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
今天小编也为大家介绍两种瑜伽动作,分别是桥式瑜伽动作和弓箭式瑜伽动作,其中桥式瑜伽动作还延伸出了一式变化式。桥式在瑜伽中属于初级动作,但弓箭式则有一定难度,需要腰部有很好的柔韧性。
桥式瑜伽
动作:双脚贴地,双膝平行,臀部尽量向上抬,头、颈及肩膀紧贴于地。
桥式变化式瑜伽
动作:延续基本式的动作,将一脚垂直抬起,臀部尽量抬高。
温馨提示:
肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作。
弓箭式瑜伽
功效:强化腹肌,按摩内脏,加强脊椎弹性。
动作:趴在地上,力量集中在上半身,双手将双脚拉离地面。
瑜伽需要慢长的训练过程中,没有参加过舞蹈训练,也很少参加体育运动,身体不够柔软自然难以完成所有瑜伽动作。所以先从入门级练起,桥式瑜伽动作就是其中简单的一项,坚持练习,便能过度到像弓箭式这种难度的动作。
(责任编辑:方徽雯 )
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