五式排毒瑜伽 排除毒素轻松瘦身

　　很多人都知道瑜伽的瘦身功效非常显著，但不是所有的人都知道，瑜伽不仅可以减肥，还有很不错的排毒功效，人之所以会发胖，腹部之所以喜欢囤积脂肪，主要就是因为体内的毒素太多，现在看看小编总结的五式排毒减肥瑜伽吧，让你排除毒素，轻松瘦身。

　　脊柱转动式瑜伽

　　做法：

　　1.坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　2.吸气，左腿收回，脚掌放在右腿膝盖外的地面上。右手扶左脚脚踝，保持脊柱自然伸展。

　　3.呼气，左手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，保持均匀呼吸。

　　前屈伸展式

　　1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢后向前伸直，双手放在身体两侧或大腿上。

　　2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。双臂高举过头部，紧贴双耳。上半身微微向后略仰使脊柱向上伸展。

　　3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸，注意力集中在腹部。(如果感觉动作困难可弯曲双膝)

　　4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐姿，放松10～20秒的时间。

　　侧腰伸展

　　1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然伸展，双手在胸前合十。

　　2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　3.吸气，臀部不要离地，将右侧手臂高举，左侧手臂弯曲轻扶地面。身体弯向左侧手臂，眼睛看向手掌根或通过右手臂看向天花板。

　　三角式

　　1.两脚打开至两倍肩宽，手臂平举成大字状。

　　2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向左手手指尖。

　　3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的左手。

　　坐姿平衡伸展式

　　做法：

　　1. 坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓紧两脚脚踝。

　　2. 吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，保持均匀呼吸。

　　3.吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧，左腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　4.呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡，均匀呼吸。