古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
最令白领MM们担心的问题莫过于肚子上的肉肉了,白领一天的工作基本都是在坐在电脑前完成的,因此小肚腩的出现是难以避免的。但为了消除小肚腩,我们可以通过瑜伽的练习实现,飞华健康为大家准备了一套有效的瘦肚子瑜伽动作,简单易学,下班后回到家中练习,不但抑制小肚腩生长,更能缓解一天的工作疲劳。下面就跟着小编一起学学这套瘦肚子瑜伽动作吧,并鼓励大家一定要坚持每天都练习。
一、婴儿式瑜伽
双腿跪在瑜伽垫上,双脚微微分开一小段距离,上身下弯趴在瑜伽垫上,让臀部坐在脚后跟上,腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直,掌心向下,并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上,背部尽量放平,使全部身体向下压。
重点:臀部不要上翘,要向下压低贴在脚后跟上,手臂伸直延伸出去放于地面上。
二、跪姿式
膝盖跪在地板上,双脚微微分开与臀部同宽,大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯,手臂支撑地面,手臂要与地面垂直。头部压低,背后与地面平行。
重点:膝盖跪地时脚趾也要贴紧地面,手臂向下垂直,距离与肩同宽,面部向下看向地板。
三、下狗式
自然站立,双脚分开与臀部同宽,上身下弯,手臂支撑住地面,并伸直,双腿也伸直。头部压低,自然呼吸。
重点:保持身体平衡,身体重心向前,脚跟微微离开地面,使身体微微向前倾,臀部向上抬高。
四、仰卧膝盖弯曲式
平躺姿势,双腿膝盖弯曲,双脚微微分开,脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来,手掌向上,放松,深呼吸。
重点:双脚分开距离与臀同宽,肩膀放松,手掌向上。
五、仰卧扭转式
平躺在瑜伽垫上,双脚双腿并拢,双腿夹紧并一同向身体一侧扭转,尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开,伸直,掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向,保持片刻后身体再转向另一侧。
重点:膝盖与腿要贴紧地面,手臂要伸直,与肩膀平行。
六、单抬腿式
平躺姿势,双腿伸直放于地面上,右腿保持伸直状态,左腿膝盖弯曲并抬起,双手环抱左腿膝盖。此时右腿微微抬离地面,便身体始终保持伸直。
重点:右腿抬起后始终保持挺直,不必太高,使脚跟与地面保持2.5cm的距离即可。
(责任编辑:方徽雯 )
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