史上最强纤维食物 瘦身饱腹清肠一起来

　　一，红薯

　　红薯中含有大量的粗纤维，而且饱腹感特别强，蒸红薯是更是香甜可口，适合作为主食来吃。红薯的通便能力很强大，可以促进人体毒素的排出，红薯中的脂肪含量特别少，热量也很低，是减肥的最佳食物之一。红薯连皮吃的排毒效果会更好。

　　二，竹笋

　　竹笋这种植物的热量特别低，并且含有超高的膳食纤维，它的营养成分更是丰富，所以越来越受到减肥人士的喜爱。我们可以将竹笋切成一段一段煮来吃，也可以搭配各种配料制成清香可口的凉菜，更可以和水果搭配炸成新鲜营养的蔬果汁。

　　三，番石榴

　　南方人也管这种水果叫做芭乐，它的营养元素很丰富，所含的纤维素同样能够帮助人体清除毒素，并且抑制脂肪生成。而且这种水果吃的时候其实完全不用削皮，做成水果沙拉或者炸成果汁都可以。

　　四，芹菜

　　芹菜的排毒作用自然是不用说，而且芹菜中的水分也很充足，可以有效的缓解水肿的问题，帮助我们清洗畅通肠胃，提高代谢能力。而且芹菜中还含有一种可以分解脂肪的成分，是十分受欢迎的减肥蔬菜。芹菜的做法很多，即使是炒来吃热量都不会很高。

　　五，香菇

　　香菇也是蘑菇的一种，但是相比其它种类的蘑菇，它的纤维含量和样式要高很多，香菇也是肠胃的清道夫，再顽固的毒素也可以被其吸附排出体外，而香菇制成的各种美味菜肴更是别有一番滋味。

　　六，苹果

    提高纤维素高的减肥食物，就一定少不了苹果。作为瘦身的最佳水果之一，苹果中不但含有丰富的维生素和膳食纤维，更重要的是它的热量也特别低，而特有的果胶更是能够抑制脂肪的生成，为我们提供充足的饱腹感。

　　七，燕麦

　　燕麦作为粗粮的一种，具有非常丰富的粗纤维，可以有效的占据胃部空间，抑制热量的吸收。同时，它还可以帮助我们清除肠道中的滞留垃圾，避免人体因为吸收了毒素而影响到减肥的效果。早餐的时候吃燕麦粥也非常的合适。