减肥就减卡路里科学饮食才能有效减卡

2012-08-08 08:49:30 来源：飞华减肥家庭医生在线

饮食减肥是目前很多减肥人士热爱的瘦身方式，饮食减肥不仅对于食物的选择有要求，烹饪方法也很重要。很多减肥食物都是因为做法不对而导致热量增高，下面就为大家推荐几种减肥食物的吃法，让你能做出热量最低的减肥食谱!

　　一、胡萝卜

　　胡萝卜的味道十分香甜，而且含有充足的水分可以有助于利尿，让身体的残留物排放出来。此外，胡萝卜中还含有降低糖分的物质，不但可以减少糖分的摄取，还可以帮助喜爱甜食的MM抑制对甜品的渴望。从而帮助MM达到减肥瘦身的功效。由此看来，胡萝卜也可以成为减肥食品的其中一员。但是要注意的是，胡萝卜最好就不要生吃，因为生吃胡萝卜会让胡萝卜的营养成分难以被人体吸收，从而容易造成浪费。

　　推荐食谱：橙子胡萝卜汁

　　做法：1、将胡萝卜去皮切成段。

　　2、将橙子洗净去皮。

　　3、将胡萝卜和橙子同时放在榨汁机里榨汁，然后再加入一些薄荷叶来减缓橙子胡萝卜汁的甜味即可直接饮用。

　　功效：从实际来说，这是一道原汁原味的橙汁，不过在与胡萝卜混合之后，就稀释了橙汁的酸味，而胡萝卜的甘甜香味也得到充分的发挥。除此之外，这两者的融合还以帮助促进体内的新陈代谢，还可以提高身体的营养和能量的供给。

　　二、豆浆

　　豆浆中含有丰富的营养物质可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪，而且饮用豆浆，还可以平衡身体内的营养成分，激发体内的多种酶进行快速地运动来分解多余的脂肪，从而减少脂肪在体内的囤积。除此之外，豆浆还可以起到养颜美容的功效。因此，对于这样一种既可以减肥瘦身又可以养颜美容的食品，也是需要减肥瘦身的MM的一个选择。

　　推荐食谱：红枣莲子豆浆

　　做法：1、将黄豆放在冷水浸泡3个小时，莲子肉浸泡1个小时。

　　2、将红枣洗净后，与莲子肉、黄豆一起放在豆浆机里面。

　　3、在豆浆机里加入适量的水开始打汁，放入少许的白糖搅拌就可以直接饮用。

　　功效：红枣莲子豆浆不但起到滋阴养颜的功效，而且在炎热的夏季还可以清热解毒，排出体内多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

　　三、玉米

　　玉米本身含有丰富的膳食纤维，不但可以帮助人体进行快速的新陈代谢功能，还可以让有强烈的饱足感。除此之外，玉米的营养价值极高，而且还含有不饱和键脂肪酸的油，这对于有效地一直胆固醇的吸收起到重要的作用。而且玉米还具有利尿排毒的功能，因此综合来看，玉米也是一种绝佳的健康减肥食品。

　　推荐食谱：玉米排骨汤

　　做法：1、将排骨清洗一遍之后放入沸水中焯3到5分钟，捞出。

　　2、将玉米洗净切段。

　　3、将排骨、玉米和各种酱料放入锅中煮沸。大约半个小时左右就可以食用。

　　功效：玉米排骨汤不但可以起到促进消化，让体内的脂肪快速分解的功效，而且玉米排骨汤的味道还深受各位MM的喜爱，并且具有良好的养颜美容的功效，因此对于想要减肥瘦身的MM来说，玉米排骨汤不但美味，而且还可以促进消化系统的运作，将体内多余废物排出。另外，还可以让人有饱足感而减少食量。

　　四、草莓

　　草莓中含有一种叫天冬氨酸的成分，这种成分可以自然轻松地将身体内的重金属离子清楚，从而让身体系统能够进行顺利的循环。另外，草莓含有丰富的营养物质和维生素C。草莓含有的维生素C可以有效的促进体内脂肪的分解速度，并且还可以帮助身体进行消化，将体内多余的残留物快速地排泄出来。与此同时，草莓还具有养颜、清楚自由基的功能。所以由此看来草莓是减肥食品的一大选择之一。

　　推荐食谱：草莓牛奶

　　做法：1、将草莓清洗干净，放入果汁机里面。

　　2、加入适量的牛奶和蜂蜜在果汁机里。

　　3、将草莓打成果汁就可以直接饮用。

　　功效：草莓牛奶不但可以让草莓在体内帮助消化，从而减少体内多余脂肪的囤积，而且与牛奶搭配，还可以起到美白滋润皮肤的功效。草莓牛奶这种方法也深受各位MM的青睐和喜爱。

　　五、西瓜

　　众所周知西瓜具有清热解暑的功效，是夏季避暑的必备水果。除此之外，西瓜本身含有大量的水分，可以帮助减少身体内胆色素的含量，而且还可以使大便畅通，减少脂肪在身体的堆积。而且可以帮助减轻腿部的水肿，让长期坐着的MM也能轻松打造修长美腿。因此西瓜也是减肥食品上不可或缺的一种水果。

　　推荐食谱：西瓜芒果冰

　　做法：1、将西瓜的瓜肉挖出，放入碗中。

　　2、在碗上盖上保鲜膜，放入冰箱中冷冻20分钟。

　　3、将芒果切成丁状，放入果汁机里面与西瓜冰一起打匀。

　　4、加上少量的酸奶调味之后就可以直接饮用。