减肥练不成猛男？健美也要“耍”手段

　　这位女士恨铁不成钢的心情可以理解，但这种急功近利、缺乏科学依据的蛮干方式，值得读者注意。

　　人长得是否健壮威武，是健美的一个重要的外在指标，目前主要有使用药物、电刺激、锻炼等几种做法。

　　通过药物来实现健美目的必须审慎，因为所用药物多与激素有关，易扰乱体内的内分泌功能，服用后身体看似魁梧，其实是脂肪堆积而非肌肉发达，是虚胖而不是壮实。更有甚者可出现性征紊乱，如女子长出胡须，喉结高起，声粗如男人；或男人变得肥臀耸胸，挺着近似于女人的乳房，操着一副娘娘腔，不男不女的，这就与健美的目的背道而驰了。新闻中的那位女士，给其夫的胸部擦抹美乳霜，胸围虽增宽，可惜长的是脂肪，不是胸肌，这样一个单薄瘦小的男性身躯，撑着一个类似女人的胸部，“三围”的比例也不协调，美从何谈起？更不要提“男性魅力”了。

　　适当的电刺激，也可使被刺激的肌肉增粗变大，可达肌肉丰满的效果，据说这种方法有个别运动员和演员采用过，但这不是最佳之法，而且电刺激的过程并不是那么舒服的。就算肌肉“发达”了，但由于缺乏刻苦锻炼的过程，体内各器官系统的功能不能相应地提高，这种“健壮”就会露出其“外强中干”的本色。

　　锻炼是达到身形健美的一种较为有效、较为实在的方法。每年选“港姐”时，除看其容貌之外，还要她们穿上泳装看其身段如何，如身躯与四肢是否匀称、胖瘦是否适当、肌肉是否结实、三围比例是否合理等等。而这些“港姐”参选者的健美身段多是经过合理的锻炼而来的。

　　可能很多读者会问，这位女士一开始煞费苦心，买来大量健身器械让其夫苦练，为何却收效甚微呢？这与锻炼过程中所必须经历的几个时期有关。由于锻炼的消耗，脂肪减少了，人体排出大量多余的水分，因此会出现体重下降，人会变得比原来消瘦，这段时间约持续2～3周；随着锻炼的进行，身体多余物质已经消耗完或已排出，这时进入稳定期，体重不再下降，这段时间约持续1～2周；随着锻炼的深入，肌肉逐步丰满结实，而由于肌肉的质的变化，体重逐渐回复上升，这才是真正的健壮。其夫的锻炼计划才实施一个星期，当然未能见到明显效果。

　　锻炼除了要有恒心，忌急于求成外，还应该注意一些什么问题呢？

　　首先，选练项目要有针对性，锻炼忌随潮流，人练我也练，不知所以然。锻炼应明白其理，要有目的性、针对性。比如同样是做俯卧撑的练习，如果目的是以增加臂力为主，双手按地的宽度应与肩同宽；若目的是以锻炼胸大肌为主，则两手按地的宽度应宽于肩。

　　另外，锻炼动作应先易后难，循序渐进。强度应先小后渐大，增加量不要太快。每次加量后应有一周左右的适应期和巩固期，如无不适感，再适当加量。若一下子太难或量太大，易发生损伤或过度疲劳，会影响锻炼的进展和导致半途而废。

　　有问题要及时处理。锻炼过程如有伤病应及时诊治并调整锻炼计划，以免伤病进一步加重，危害身体。如出现身体状况与计划不相适应，或有不明白的技术问题时，要及时向有经验的教练或医师请教。

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