减肥别沾沾自喜 小心瘦身最后关头失败

　　减肥这条路上，很多人在只有与成功有一步之遥的时候却又回到了原点，真是可惜呀！导致减肥失败的，其实并不是使用的减肥方法不对，而是在关键时刻我们忽略了一些看似平常的细节，比如说沾沾自喜就能让你的减肥失败率大大提高！

　　沾沾自喜

　　“我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法！朋友，如果你减肥已经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要因此而轻易放松警惕--没准儿下回见面你又变回从前那个“刘胖子”。如果瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。

　　拆招：每减掉一个5公斤，可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃。

    打死不吃肉

    通过健身运动再加上饮食的合理控制，这是减肥的一条光明大道。但是，将控制饮食简单地理解为不吃肉，这是许多人都会犯的错误，对你的减肥效果和身体健康都会有影响。很多人都觉得吃肉是减不了肥的，但人体每天所需要的营养物质之一就是蛋白质，不吃肉可以用吃鸡蛋代替，但每天吃蛋，也依旧有很多人无法忍受。吃货都知道，不吃肉减肥是件异常痛苦的事情。

    但其实你知道吃肉对于减肥的意义吗？不吃肉，就没有摄取足够的优质蛋白质。同时，一些身体的不良反应，如体虚、头晕、力不从心也会表现出来。肌肉弹性和皮肤的光泽度也不如以前。在这个时候，高质量的动物性蛋白质就是我们的救星。

　　拆招：蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，别忘了我们的任务是减肥。所以必须控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，不妨试试酸菜蒸鱼，味道不错，也有营养。

　　减肥不喝水

　　你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。如果每天摄入的水分过少也会影响新陈代谢的速度，成为潜在的减肥大敌。减少水分摄入，使人体内水分入不敷出，只会使人体发生奇妙的代偿机能，即缺什么，储什么，形成体内水储留。不但体重增加了，还给全身各系统脏器功能带来不利影响妨碍减肥。

　　拆招：准备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。

　　水果摄入少

　　也有不少人把每天的日程安排得满满的，在公司与家之间徘徊，饿了就马铃薯类食品充饥。没有时间给自己做一顿晚饭就更不用说去吃水果了。其实吃水果不仅是补充维生素，在饭前吃点水果还能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。由于水果中含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，一些水果（例如苹果）所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。此外葡萄柚、李子、火龙果、柚子、香蕉、草莓、菠萝、柠檬、桑葚、猕猴桃等都比较适合在夏天食用。

　　拆招：从今天起，要努力少吃马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。可以在包包里放上几个洗好的水果，饿了拿出来吃上几个，有效地摄入膳食纤维，对身体进行排毒减肥。

　　生活中有很多你意想不到的因素也在影响着你的减肥计划，一定点的沾沾自喜就会让你意志崩溃，同时也会导致你放松警惕，所以在不到最后关头，减肥决不能放松！

编辑推荐：

　　减肥失败不是方法的错 是什么在作祟？

　　饥饿激素是失败元凶 节食减肥为何难持久

　　减肥失败背后的真相

　　让你减肥失败的朋友 你有几个？