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懒人瘦身法大全 一次满足全部瘦身欲望

2012-12-18 08:15:05      家庭医生在线

  想要拥有好身材就一定要上健身房苦做运动,就一定要眼巴巴的看着美食而不能吃吗?当然不是了啊,你也可以不做运动不放弃美食就轻松瘦下来的。一起跟着小编来看看懒人的减肥方法,让你不用上健身房运动不用节食就能轻松瘦下去。

  适中的睡眠

  睡眠是最经济实惠的减肥方法,因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题,还能大量节约钱财,因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。

  美国睡眠医学会的发言人,科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示,睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”,肥胖比例为22%。

  女性睡眠不足不仅会影响到其体形,而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示,与男性相比,女性为了健康更需要充足的睡眠。同时,还有一项研究结论称,睡眠不足还会促使人出现以下“症状”:抑郁、富有攻击性和易过敏等。

  对于懒人来说,睡觉就能减肥实在是很令人振奋的消息。睡眠减肥不需要付出什么体力,就是通过睡眠时间和质量来影响荷尔蒙的分泌,以此帮助分解脂肪让其燃烧。所以多睡觉吧,能促进新陈代谢,有效消除浮肿的。

  每天累积5000步

  想瘦腰又没时间运动的女性,只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动,而是利用零散时间活动。

  以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,可以利用一天当中3~5分钟的空当进行。每天累积快走5000步,不仅运动到双脚,也能运动全身的肌肉,可让原本不喜欢运动,腰部肥胖的女性,在2至3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上,对减掉粗腰有着至关重要的作用。

  上健身房运动个几小时这种事简直就是懒人最无法接受的,哪怕是为了减肥。其实根本不用那么辛苦的,每天累计5000步就可以了,但是不能三天打鱼两天晒网的,一定要每天坚持,这样小运动也能促进新陈代谢,让你脂肪和肥肉少了。

  中医推拿

  推拿其实是一种脂肪的运动方式,不需要你花费力气,你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时,可以说是通过被动运动,以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。

  一般食欲过于旺盛的人,都是身体机能不协调的人,他们多有脾胃不运的毛病,而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点,这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。

  推拿减肥是在人体体表循着经络的走向,进行点按、推拿等手法,并针对某些穴位进行重点刺激,以特定的组合推拿手法,走遍全身12条经络,调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感,改善微循环,平衡阴阳,使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量,从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩,有针对性地让某些部位瘦下去。

  减慢用餐速度

  在人的大脑中枢里面,有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢,如果吃东西的速度快,明明所摄取的食物分量已经足够了,可是大脑却还没收到饱食信号,所以在“不知饱”的情况下,过度摄食,身体自然会肥胖起来。

  那些进食速度较快的人到40~50岁时的体重,均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢,那么当他40~50岁时,体重仍将保持在2。岁时的水平,或是仅略有增加。

  水和纤维素帮助减肥

    减肥可能不需要很多的努力,但一定需要很多的耐心和时间,太过快速瘦下来的后果往往都是以身体为代价而且极易反弹的。减肥需要时间,一旦你习惯了新的饮食方式,减肥就不再是那么难以实现,保持耐心,不要因为短时间看不到成效就放弃,所以,懒不要紧,有耐心就行。对吃的你总懒不起来了吧,多喝水补充更充足的纤维素,让你懒懒的也能瘦。水是人体各器官正常活动的基础,所以每天都要有充足的水分,大约2000CC左右。而纤维素则能有效的帮助润肠通便,对瘦身尤其是瘦小肚子相当有效果,也要多摄取。

  喝茶瘦身不费功夫

  喝茶也能瘦,但是效果比较一般,但如果把茶换成专门为减肥而制的中药减肥茶,那么效果可是出奇的好。自制的减肥茶是你很好的选择。常喝减肥茶能促进代谢,帮助燃烧更多的热量,让你懒也能轻松瘦。

  轻松泡澡促代谢

  如果你懒得做运动懒得节食,那么泡澡就是你最好的选择!泡澡能够增加身体温度,促进血液循环和新陈代谢,每次泡澡至少在20分钟左右,这样才能有效打开毛孔,轻松达到瘦身的目的。

  想要拥有好身材就是这么简单,7个减肥小方法,让你再懒也能轻松瘦。但是,记得一定要有耐心,一定要坚持。还可以选择搭配健康的减肥食谱 ,少吃多动让你的减肥更加有效!也许速度不如快速减肥方法迅速,但是却也是最不会反弹的!

 

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(责任编辑:李波祺 )

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