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  • 本期导语:

    在这个爱自拍的时代,我们不难发现,明星们孕照都有一个共同点——除了肚子变大外,脸蛋、四肢等其他部位与怀孕前没有任何变化。有不少网友都表示惊叹:这到底是怎么做的?难道他们故意节食?这样的孩子是不是不健康?广州市第一人民医院妇产科邓玲红主任医师表示,只需一个合理的饮食搭配,同时配合适当的运动,不仅能在孕期保持好身材,孩子也能健康发育......阅读全文

    专家介绍

    Expert
    邓玲红 广州市第一人民医院妇产科主任医师

    邓玲红 广州市第一人民医院妇产科主任医师

    妇产科主任医师,产科行政主任,现任中华医学会广州分会围产学会委员,区妇幼保健工作委员会委员,广东省、广州医学会医疗事故技术鉴定专家,广州市劳动能力鉴定专家。

    从事妇产科临床医学与研究近三十年,临床技术素养高,凭借丰富的临床工作经验,熟练掌握妇产科的常见病、多发病及疑难病症的诊治技术,熟练诊治产科失血性休克、感染性休克、羊水栓塞及其他产科并发症及合并症,具有对危重病抢救应急处理及复杂疑难病症的分析、综合判断能力,并在抢救和高难手术方面具有自己独特的见解和手术技巧... 阅读全文

    专家谈孕期减肥

    Video
    邓玲红 广州市第一人民医院妇产科主任医师
    本期嘉宾:邓玲红
    广州市第一人民医院妇产科主任医师

    随着"二孩政策"开放,不少家庭都开始计划生二孩,但是对于妈妈来说,产后肥胖永远是她们的硬伤。为了瘦身减肥,很多妈妈试过各种各种的方法,但是想要恢复产前的身材,谈何容易。为了帮广大的妈妈找到解决的好方法,家庭医生在线特采访了广州市第一人民医院妇产科邓玲红......阅读全文

    孕期妈妈体重科知识

    Knowledge

    孕期妈妈体重标准

    体重快速增长两大时期

    体重快速增长两大时期

    1、怀孕13周至27周之间

          在怀孕13周之前,小孩生长比较缓慢,而妈妈的体重也会随之增长较慢——约2-3斤。到了13周至27周之间,由于孩子逐渐长大,所需营养逐渐增多,妈妈的体重也会相对增长较快。但邓玲红主任医师强调,即使在增长速度最快的时间段,也需控制每周增重1斤左右……阅读全文

    2、怀孕28周以后

    在整个孕期,妈妈的体重都需要得到一个较好的管理,并不是妈妈长得越胖越好。整个孕期一般分为两个阶段——13周至27周之间,以及28周以后。28周以后,是妈妈体重增长最快的时间段。但到了36周一周,速度又会逐渐减慢……阅读全文

    孕期妈妈的体重标准

    no.1偏瘦型:若妈妈的体重指数在18.5或以下,孕期约增加增重30斤左右……[详细]

    no.2理想型:若妈妈的体重指数在18.5-23.9范围内,则她们在孕期增加的体重约为12公斤,即24-25斤左右……[详细]

    no.3偏胖型:若体重指数在23.9-28之间,则属于偏胖型妈妈,在孕期约增加体重7-10公斤……[详细]

    no.4超胖型:若妈妈的体重指数超过28,则属于超胖型的妈妈,则这类型的妈妈孕期只能增加体重12斤左右……[详细]

    孕期增长体重 最快不可超过每周1斤

    孕期增加的重量主要取决于自身的体重指数

    妈妈孕期超重的危害

    妈妈孕期超重的危害 危害一:妈妈孕期出现并发症
    妈妈孕期超重的危害 危害二:易致胎儿早产 妈妈孕期超重的危害 危害三:胎儿在宫内容易受感染
    妈妈孕期超重或致并发症 胎儿健康受影响

    一旦准妈妈的增长速度过快,或增重过多,有可能使妈妈出现孕期的并发症——妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等等。母体的健康受到影响,胎儿也无法逃脱厄运——孩子长得小、影响肺部发育等等。"邓玲红主任医师表示,若妈妈增重过多,身体非常肥胖,胎儿长得小,血管过细,有可能造成母亲对胎儿的供血不足。其次,若是糖尿病妈妈,有可能会导致胎儿的肺部发育不完善,易致早产,或胎儿在宫内容易受感染等等。因此,控制妈妈的体重,不仅防止妈妈出现并发症... 阅读全文

    孕期妈妈如何控制体重

    How
    孕期妈妈如何保持体重
    孕期妈妈如何控制体重
    方法一:精密计算 食物搭配须有标准构成比1

    到底怎么做才能像明星一样,怀孕依然保持好身材,孩子也健康?利用食物交换法,根据不同妈妈的情况,制定一个健康的食谱。"首先,通过一个简单的公式——体重除以身高,得出你的体重指数后,归类你是属于哪一体型的妈妈,从而得出你在整个孕期需要增重多少。假如你在孕期需增重25斤,则可以大概算出你每天需要增重多少,需要多少热量。在此情况下,选择适合食物,搭配出食谱。"

    但邓玲红主任医师强调,该食谱不能只由单一的蔬菜或者蛋白质组成,需要有一个标准的构成比——碳水化合物、米饭等淀粉类食物约占50%,脂肪约占25%-30%,剩下的由蛋白质提供... 阅读全文

    方法二:"手掌法则"简化计算方式 操作更方便2

    邓玲红主任医师介绍,比如每天必备的蔬菜,我们抓起一把蔬菜,两手合拢后剩下的,大约是你一天所需的量,但这些蔬菜必须带有绿叶子。而肉类的量可用它的大小衡量——面积约手掌的面积差不多,厚度约为尾指的一个关节,这一分量的肉类食品大约能满足每天所需的50克蛋白质。至于每天做饭所需的油,深度同样约为尾指的一个关节,可相当于每天所需的10克脂肪。

    通过这个简单的方法,妈妈们无需通过复杂的计算,也能知道每天大概所需的量。除了量的问题,烹调的方式也很重要。"比如普通的蒸饭和煲仔饭,用量相同,但煲仔饭的热量却远远多于普通的蒸饭... 阅读全文

    方法三:适当运动不仅保持好身材 更有利于孩子3

    但仅仅通过饮食的控制是不够的,孕期妈妈也需进行适当的运动。"现在,很多医生都非常提倡孕期妈妈应进行适当的运动——怀孕13周以后,可以做一些简单的运动,散步是最好的运动方式之一;到中期以后,妈妈也可以尝试放松、较缓慢的游泳方式,以及一些专为孕妇而设的瑜伽,也可以尝试。适当的不仅使妈妈能在怀孕期间保持较好的身材,也有利于孩子的健康成长。"

    但邓玲红主任医师强调,各位孕期妈妈在运动一定要到医院接受详细的检查——是否存在并发症,先兆流产等情况,若存在上述情况,都不适宜进行运动。具体的情况,应向自己的主诊医生详细咨询... 阅读全文

    妈妈产后如何减肥

    How

    运动篇

    妈妈产后如何减肥

    康复训练之腹部篇

    众所周知,妈妈们产后,腹部的肌肉都会变得比较松弛。"针对这一情况,妈妈们可多做深呼吸的动作——两臂放在后脑,吸气时,尽量维持较长的时间,尽可能收缩腹部,让腹部的肌肉向后缩,然后慢慢吐气,重复多次,从而增加腹部的肌肉锻炼... 阅读全文

    妈妈产后如何减肥

    康复训练之腿部篇

    月子期间妈妈虽不适宜做激烈运动,但可以做一些康复训练,同样有助于妈妈们的身材恢复。除了腹部外,大腿也是妈妈产后肥胖的"重灾区",因此腿部的训练必不可少——平躺在床上,其中一条腿抬至与床垂直,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行。加强腿部肌肉的锻炼... 阅读全文

    妈妈产后如何减肥

    康复训练之臀部篇

    "很多妈妈都在抱怨产后臀部变大,这时大家可以做一些臀部方面的锻炼——首先平躺在床上,将其中一条腿向身体的方向曲起来,大腿尽量贴紧腹部,小腿贴紧臀部,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行。这一个简单的动作虽然运动量不大... 阅读全文

    妈妈产后如何减肥

    康复训练之胸部篇

    此外,我们在生活中不难发现,很多妈妈产后都容易出现乳房下垂。邓玲红主任医师表示,针对这一情况,简单的康复训练同样可以改善——将双手慢慢往上举,当高度超过头顶时,两个手掌合在一起,然后慢慢放下来,重复多次,可提升胸部的肌肉,防止乳房下垂... 阅读全文

    饮食篇

    妈妈产后如何减肥

    月子期不可盲目补 饮食清淡为主

          想成功减肥,运动饮食一样都不可少。但很多妈妈都有这样的疑惑:月子期需要补身体,且要喂奶,若进行饮食控制是否会有影响?

          "饮食控制不等于不补,更不等于节食,而是吃得恰当,吃得健康。妈妈在生产时不仅元气大损,之后照顾小朋友更是耗费精力,因此,进补是必须的,但不能盲目地补。此外,饮食以清淡为主,高热量、高糖的食物也尽量少吃... 阅读全文

    妈妈产后如何减肥

    细嚼慢咽 可减少食量

          除了食物的口味需考虑外,进食的习惯也需注意——应细嚼慢咽。邓玲红主任医师表示,由于妈妈刚生完孩子,肠胃消化系统尚未完全恢复——消化功能相对较弱,且肠道蠕动比较慢。若狼吞虎咽一顿猛吃,很有可能前一顿的尚未消化,又吃下新的东西,长久累积,易致肥胖。

          其次,如果每一口都细嚼慢咽,一顿饭的时间,可能吃到一半的时候,你已感觉到饱。反之,若进食速度太快,当你感觉自己吃饱时,可能已经吃太多了... 阅读全文

    产后减肥小tips

    Tips
    产后减肥小tips
    产后减肥小tips
    母乳喂奶 也能助减肥1

    除了常规的运动和饮食控制外,产后减肥还有一个比较特别的方法——母乳喂奶。"母乳喂奶时,会使母体释放额外的卡路里——因为孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量,以供哺乳时期使用。而在哺乳过程中,母体会消耗大量的热量,而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说,采取母乳喂养方式哺乳,腹部皮下脂肪首先会得到消耗。"。

    邓玲红主任医师表示,坚持母乳喂养,不仅有利于减肥,还可以加速体内新陈代谢,有助于子宫,以及各个身体器官的快速恢复... 阅读全文

    束腹带佩戴有讲究 减肥只是辅助作用2

    除了上述的方法外,有不少妈妈会通过束腹带减少腹部的赘肉。"这是大部分妈妈对束腹带的误解。束腹带的主要作用并不是减肥,而是起托腹的作用。经过生产后,妈妈们体内的内脏会出现下垂,而束腹带能对内脏起到提升的作用,防止进一步下坠。减肥只是一个辅助作用。"

    邓玲红主任医师强调,在使用束腹带时一定注意三点:第一,顺产妈妈在产后一周左右方可使用,剖腹产的妈妈也需等待两周左右,医生同意的情况下使用;第二,需在饭后半个小时至一个小时后方可使用;第三,佩戴时需从下往上戴,否则会造成反效果... 阅读全文

    产后减肥小百科

    Questions

    网友提问

    Q:
    妈妈在怀孕期间,体重达到多少才是健康的呢?
    A:
    若妈妈原本的体重指数在18.5或以下,则她们在孕期需增多12-15公斤,即30斤左右。若指数在18.5-23.9之间,则在孕期增加约12公斤,即24-25斤左右。若指数在... 详细
    Q:
    怀孕期间,妈妈的体重什么时间增长最快?
    A:
    整个孕期一般分为两个个阶段——13周至27周之间,以及28周以后。13周至27周之间,由于孩子逐渐长大,所需营养逐渐增多,妈妈的体重也会相对增长较快。28周以后... 详细
    Q:
    如果妈妈在孕期超重,或增重速度过快,是否会对胎儿产生不好的影响?
    A:
    一旦准妈妈的增长速度过快,或增重过多,有可能使妈妈出现孕期的并发症——妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等等。对于胎儿而言,若妈妈增重过多,身体非常肥胖... 详细
    Q:
    为什么现在很多明星怀孕后,除了肚子,身材都不会变形?
    A:
    第一,可通过食物的搭配——首先,通过一个简单的公式——体重除以身高,得出你的体重指数后,归类你是属于哪一体型的妈妈,从而得出你在整个孕期需要增重多少... 详细
    Q:
    为什么有的妈妈怀孕时很胖,但是生下的小孩却很小呢?
    A:
    妈妈以及孩子的肥胖主要受三大原因影响——妈妈的饮食习惯、饮食结构和运动量。第一,怀孕期间进步过剩,由于怀孕早期,胎儿生长速度较慢,他并不需要太多营养... 详细
    Q:
    妈妈在产后一般多久才能够开始减肥?
    A:
    众所周知,妈妈们生完孩子后,都有一个月子期好好休养进补。但是有些妈妈为了想尽快恢复好身材,在月子期间就开始了较激烈的运动。"这种做法是绝对不可取的。月... 详细
    Q:
    产后减肥一般都有哪些比较有效的方法?
    A:
    第一,通过一些腹部、腿部、臀部的康复训练,过了月子期后,可开始做一些有氧运动,并根据妈妈的身体状况,将运动强度进行逐步调整。第二,月子期不可盲目补,饮... 详细
    Q:
    很多妈妈都会用束腹带减肥,这个方法是正确吗?
    A:
    这是大部分妈妈对束腹带的误解。束腹带的主要作用并不是减肥,而是起托腹的作用。经过生产后,妈妈们体内的内脏会出现下垂,而束腹带能对内脏起到提升的作用,防... 详细

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    邓玲红 广州市第一人民医院妇产科主任医师
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    妇产科主任医师,产科行政主任,现任中华医学会广州分会围产学会委员...详细

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