“质”是指饮食结构，中老年人要吃清淡一些，多吃蔬菜、水果，多吃植物蛋白，尽量避免高热量食物（高热量会很难代谢掉而变成脂肪存起来）。“量”是指食物总量。中老年人脾胃消化功能有所减弱，如果仍保持高摄入量，消化不了之后更容易积聚。
Tips：已经发胖的中老年朋友，推荐养成一个好的减肥习惯，例如写减肥日记，监督和改善自己的减肥行为。[详见全文]
有句话叫做“男人四十一枝花”，也有句表达情欲的话叫做“女人三十如狼四十虎”，却偏偏少人看到在40岁以上的中年人微微发福的身材，到50岁后男人越来越大的啤酒肚，和女人越来越胖的下半身。就算你没到这样的岁数，可我们的父母一辈呢？不正因为中年发福而引发多种疾病吗？中老年人减肥，你还觉得很遥远吗？
本期指导专家：南方医科大学中西医结合医院针灸康复科 王升旭主任
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5 基础代谢率下降。人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成。若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。[详细]
脾胃、肾气功能下降 。老年人脾胃虚弱，肾气虚衰，导致消化功能和水液代谢功能下降，聚湿生痰，变成脂肪沉积。[详细]
缺乏运动，肌肉量减少。生长激素的分泌显著减少导致肌肉量丧失，肌肉量少了，也就意味着身体的能量消耗少了。而人到中年后，生活习惯发生变化，运动量少，亦减少了能量消耗。[详细]
工作、生活压力大。人到中年，生活和工作压力大，常处于紧张状态。一旦放松下来，皮质激素则会反过来刺激神经系统分泌刺激食欲的神经递质，并抑制那些能让人觉得吃饱了的激素。结果是吃多了。[详细]
性激素减少。人到中年后，性激素的分泌少了。这对女性的影响更明显，身体从卵巢那里要不到足够的雌激素，就想从脂肪细胞那里找补，想要留住更多的脂肪，舍不得让脂肪烧掉。[详细]
腹型肥胖者肥大的脂肪细胞能逃避胰岛素对其分解的抑制作用，使脂肪动员增加，而脂肪的分解又可增强胰岛素抵抗。
腹型肥胖者的血液中胰岛素浓度增高，而胰岛素血对血压有升高作用。肥胖者的尿中儿茶酚胺水平高，也是血压升高的物质。
由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，造成脂肪肝。
由于腹型肥大明显，对体内血糖减少消耗，多余的糖转化为脂肪贮存于体内，血液中脂肪增加，往往有高脂血症，易导致冠心病的发生。
肥胖者饮食常常不节制，摄取动物脂肪、胆固醇过多，而运动减少，增加消化道的负担，妨碍正常消化，脂肪的代谢产物会最终转化为致癌物质。
“质”是指饮食结构，中老年人要吃清淡一些，多吃蔬菜、水果，多吃植物蛋白，尽量避免高热量食物（高热量会很难代谢掉而变成脂肪存起来）。“量”是指食物总量。中老年人脾胃消化功能有所减弱，如果仍保持高摄入量，消化不了之后更容易积聚。
Tips：已经发胖的中老年朋友，推荐养成一个好的减肥习惯，例如写减肥日记，监督和改善自己的减肥行为。[详见全文]
基础代谢率跟年龄有关，跟运动也有关系。有良好运动习惯的人，基础代谢率会维持在一个比较高的水平。但当人到了一定年纪，就要开始改变，寻找适合中老年人的柔和运动方式，例如慢跑、快走、游泳、太极拳、健身操等等。有些运动如太极拳，在减脂同时还能调节全身的气血运行，维持身体的平衡功能与灵活性，达到养生目的。
Tips：要运动真正达到减肥目的，还需要保证是有氧运动，持久规律（每周三次以上），缓慢能适应。[详见全文]
中医疗法当中，针灸、推拿、埋线、拔罐等等，都能根据肥胖病人的具体情况，施用于不同的穴位，刺激局部的脂肪代谢，在代谢表层脂肪的同时，也能减掉内脏脂肪，甚至以此达到调节胆固醇、调理肠胃的结果。
Tips：针灸减肥人群适宜年龄大约在18-55岁之间，如单纯性肥胖、腹型肥胖、产后肥胖、男性的“啤酒肚”等。对于产后仍在哺乳的妇女不适合针灸减肥，应在结束哺乳后再进行减肥。 [详见全文]
A：肥胖容易血脂高、血压高，易得糖尿病，过度肥胖对人的健康危害更大，首先会加重心脏的负担，造成脂肪肝。[详情]
A：建议每天打羽毛球或者跑步1-2小时，必须出大汗。晚上睡觉前做仰卧起坐半小时。[详情]
A：效果是有的，要看各人体质，甚至有的人完全跟没用一样的平时可以多点运动，跳绳，跑步等。[详情]
A：一般潘泻叶，山楂，荷叶都可以的。具体配药请到中医院详细咨询。[详情]
A：在运动模式的选择上首先要选择有氧运动为主，而且手臂要参与其中，比如跑步和骑自行车最好选择前者。[详情]
A：除了在饮食上注意外也要加强运动，多走走，多爬楼梯。此外还可喝些咖啡，以增加代谢率，消耗更多能量。[详情]
瑜伽运动不光只是起到减肥健身的作用，对于心灵上的调节也能起到很大帮助，中年人练习瑜伽操可达到心理、生理上的全面平衡。[查看更多]
选择一些热量比较低也比较有营养的食物，远离垃圾食品。而且有饮酒习惯的男士更要对酒精有必要的控制。[查看更多]
每天早晚可以利用十分钟左右的时间做一些简单的动作： 席地而坐，双手握住哑铃举至头顶，然后吸气收起腹部，慢慢的将手臂弯曲，放回脑后，同时呼气。 [查看更多]
在晚间泡澡或者是休息的时候，用一些减肥效果比较好的瘦身精油或姜片放入水中，加强身体的新陈代谢，让毒素随同汗液大量排出，同时可以耗掉很多热量。 [查看更多]
选择适合的力度和手法，尤其是刺激一些对瘦身有效的穴位，而肚脐周围的穴位就非常多，而且肚子也最容易堆积脂肪，所以按摩的时候应该更加的关注一些。[查看更多]
荷叶有降低食欲、润肠通便的功效；杜仲可加快身体新陈代谢，降低中性脂肪的含量；绿茶偏寒性，适用于夏季排毒瘦身、降低胆固醇。[查看更多]
打扫一次房间：消耗卡路里228千卡；洗一次碗：消耗卡路里136千卡；洗一次衣服：消耗卡路里114千卡；去超市采购1次：消耗卡路里180千卡。[查看更多]
黑木耳有大量粗纤维以及胶质，增强肠道蠕动速度，使体内毒素垃圾快速排出，预防老年便秘、直肠癌，抑制脂肪吸收。[查看更多]
岁月是把杀猪刀，人到中年，基础代谢减慢，麒麟臂、啤酒肚成为中年人的头疼问题。生活中的很多减肥小动作，仅需要你让出电视剧间的广告时间，就能让你轻松回复窈窕身材。脂肪堆积可不仅关系到身材哦，更重要是可以降低其对身体机能的伤害。快点付诸行动吧，各位爸爸妈妈们，下定决心，多做轻缓的有氧运动，多吃膳食纤维少吃油脂食物，健康瘦身没问题。
策划/编辑：李波祺 何静怡 主编：郎成林 监制：邹莲 通讯员：胡颖仪
