古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
体位名称:侧腰深展式+牛面式
功效:这两个瑜伽体式结合在一起,可以增强MM脊柱的弹性,兴奋脊柱神经。腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭转,在减少腰腹部赘肉的同时,还能改善消化不良和便秘的情况。腰肌得到全面的伸展,则有助于小蛮腰的塑形。
体位一: 莲花坐,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯屈轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。
体位二:双腿交叠盘坐,脊柱垂直,双手在背后扣紧,保持自然的呼吸,体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此瑜伽瘦腰运动1~2分钟。
营养美味的素食,双耳游园,材料,黑木耳和银耳各30克;胡萝卜50克;鲜百合30克。调料,食盐、香菇精、白糖、橄榄油各少许。做法,黑白木耳泡开、撕成小块,放入锅中焯一下,捞出备用;胡萝卜去皮切成花片,百合掰成片备用;锅中油六成热时,放入胡萝卜煸炒一下,再放入木耳和百合;放入调料炒匀即可。功效,黑木耳含有丰富的铁和磷脂,可帮助胃肠消化,银耳中的胶质有较强的吸附能力,能排除人体内的灰尘和杂质。配上百合还有润肺益气、美容、嫩肤之功效。
看了上述内容的介绍,您知道如何收“腹”失地了吗?快来运动一下吧!瑜伽瘦腰运动,让您轻松瘦腰。
(责任编辑:方徽雯 )
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