家庭医生在线首页 > 减肥 > 饮食 > 营养知识 > 正文

六款瘦身午餐 上班族减肥最爱

2013-05-20 07:49:18  来源:寻医问药    转载

  总是在单位吃饭,减肥就是一个不容易的事情了,但是其实只要我们选对食物我们就能健康的减肥的。下面的这六款午餐都是能保证我们营养需求的同时也能帮助我们减肥的食谱所以如果你是常吃外餐的人,我们就可以选择下面的这些食物。

  推荐午餐食谱—:鳗鱼饭套餐

  1、米饭75克

  2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克

  3、炒菠菜:100克,色拉油10克

  4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克

  能量:646千卡

  蛋白质:28克

  推荐午餐食谱二:三明治套餐

  1、三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

  2、玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许

  3、饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克

  能量:632千卡

  推荐午餐食谱三:菜汤面套餐

  1、香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克

  2、鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克

  3、饭后茶点:苹果100克

  能量:697千卡

  蛋白质:26克

  推荐午餐食谱四:虾仁蛋炒饭套餐

  1、大米:75克,虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克

  2、炒豆苗:100克,色拉油:10克

  3、饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克

  能量:675千卡

  蛋白质:30克

  推荐午餐食谱五:炒素什锦套餐

  1、米饭75克

  2、炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克,色拉油10克

  3、饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,

  能量:698千卡

  蛋白质:22克

  推荐午餐食谱六:海鲜乌冬面套餐

  1、乌冬面:100克

  2、比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克

  3、拌绿豆芽:50克

  4、饭后茶点: 金桔:100克

  能量:645千卡

  蛋白质:30克

  

(责任编辑:吴燕 )

相关推荐

文章关键词:

4款上班族自制减肥午餐 营养美味又瘦身

打造上班族顶级瘦身饮食宝典详细>>

上班族瘦身必备的减肥便当

你有自己带饭上班的习惯吗?在食品频频出现问题的当下,自己带饭上班既环保又卫生,而适当的搭配更能保证上班族每日所需的营养。今天,小编向为大……详细>>

上班族的10大瘦身妙招

如果你家有私车,从明儿起不开了,改坐公共汽车,一个月挤下来,保证你掉5斤肉;你要家远本来就坐公车的,从明儿起不坐了,改骑自行车,骑它一个……详细>>

最夯上班族午休高效瘦身法

上班族总在抱怨自己,还没工作多久就会身形就开始变得肥胖,利用午休的时间,来做做运动吧,有助于你塑造完美的体型! 详细>>

上班族轻松瘦身攻略 变身白领丽人

我们都知道,现在很多女性都是坐在办公室前,缺少运动,因此很容易长胖,那么有没有办法可以让OL们轻松瘦身呢?一起来学习下。详细>>

  • 胡葵葵

  • 刘立刚

  • 胡志奇

  • 李勤

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]