家庭医生在线首页 > 减肥 > 运动 > 减肥操 > 正文

三种伸展减肥操 各个局部逐个击破

2013-06-27 08:34:26      家庭医生在线

简单易做的伸展减肥操,却能解决各个部位的赘肉哦。以下编辑推荐几种伸展减肥操,让你各个局部逐一击破。

一、瘦腹——伸展收腹操

收腹式伸展运动除了能消除腹部多余脂肪,还能同时修饰腿部及手臂线条,美化胸部曲线。运动的时候可以少量多次,随时提醒自己有空多做,塑身的效果会更好。

1、屈膝转体式

A.双脚打开比肩宽,双手相扣放在头后方,双臂与地面平行,挺直上半身。

B.双腿屈膝微蹲。

C.上半身转向右侧。

注意:上半身要挺直呈一条直线,腹部要内收,自然吸气。转体后停留10秒钟。

2、仰头抬腿式

A.仰卧平躺,双脚向前伸直贴地,双手相扣放于头后。

B.左腿与右手肘抬起。

注意:右手肘要碰到左膝,在这个过程中要缓缓吐气,停留10秒后回到动作A。

二、瘦腿翘臀——伸展减肥操

1、单手扶墙,单脚站立,另一只腿往前方伸直,绷紧大腿内侧到臀部的肌肉。注意不要弯曲膝盖,这样会给大腿前部肌肉带来负荷。

2、身体稍微往前倾,慢慢弯曲膝盖,前伸的腿同时往后方伸直,保持10秒。

3、慢慢还原,换脚重复一次。

4、双腿打开与肩同宽,挺直腰背,双手放在椅背上。

5、上身慢慢往前倾,头部压低,用力伸展大腿内侧到臀部的肌肉,双腿保持直立,保持10秒。

6、上身往前倾时,不要弯曲膝盖,否则大腿内侧和臀部肌肉都达不到锻炼的目的。

三、瘦手臂——伸展减肥操

简单的伸展动作能有效瘦手臂,帮你甩掉拜拜袖。

握瓶侧伸展

Step1 两腿分开站立,与肩同宽,两臂伸直垂放身体两侧,一手握拳,另一手握住一个装了水的瓶子。

Step2 向上举起握住水瓶的手臂,保持腰背挺直,目视前方。

Step3 上半身及手臂向握拳手一侧伸展,然后再慢慢地提升手臂至与身体同一直线。每侧重复25次,左右两侧共做50次。

平举旋转

Step1 两腿分开站立,与肩同宽,两臂自然垂放在身体两侧。

Step2 两臂向两侧平举,掌心向外,指尖向上,两臂平行于肩膀。

Step3 肩膀放松,两臂慢慢地进行小圆周旋转运动。3次为一组,共重复20组。

(责任编辑:吴燕 )

相关推荐

文章关键词:

拒当小腹婆 独家分享三个瘦腹减肥操

不做小腹婆,独家分享瘦腹减肥操。爱美的女孩子都不愿意当“大腹婆”,那么肥肥的小肚子应该怎么办呢?下面给大家推荐三种专门瘦腹的减肥操,让你……详细>>

减肥操怎么做?做减肥操的注意事项

减肥一直都是一个人们关注度很高的问题,肥胖本身就会引发很多身体疾病,而且肥胖还会影响到自身的颜值,在这个颜值关注度极高的社会中,颜值的上……详细>>

简单健身减肥操 9个减肥操动塑造苗条身材

夏天渐渐的远去了,秋天已经悄悄来临了,秋天做减肥操,能有效瘦全身。下面我们赶紧来试试为大家推荐的一套减肥操吧,每天只要练习30分钟,彻底……详细>>

有哪些常见的减肥操? 做减肥操要注意哪些事项

随着人们生活质量的普遍提高,肥胖者在生活中出现的越来越多,引起了一波波的减肥热潮。减肥的方法是比较多的,减肥操就是比较有效的一种方法,那……详细>>

伸展减肥操 打造苗条腰身

小编下面推荐的瘦腰减肥操,简单易学,帮你打造魅惑腰身,让你性感挡不住。减肥操不仅有很好的减肥功效,还能使身体的曲线更柔美,让女性更有气……详细>>

  • 李勤

  • 刘立刚

  • 胡志奇

  • 胡葵葵

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]