如何打造没有赘肉腹部 瘦腹4部曲腰腹赘肉全byebye

腰腹赘肉是MM们一大头疼问题，今天这一套芭蕾快瘦伸展减肥操，专门针对腰腹部赘肉而设计，10个减肥动作让腰腹部的肌肉变得结实有力，自然也就达到瘦腰腹的效果。不但消除赘肉，而且塑造完美的平坦小腹、水蛇腰！

如何打造没有赘肉腹部

有规律地进行腹部运动的话，可以消除腹部赘肉，也可以让肌肉更有力。腹部肌肉连接着上半身和下半身，因此让腹肌很有力是很重要的。

打造结实小腹

1、躺在地板上，用后脚跟支撑着地板，并让上半身稍微抬离，双腿往外转，并往前伸直。

2、左腿叠在右腿上面，然后双腿抬高到肩膀宽度。

3、左腿和右腿交换八次。

4、双脚尖往身体方向弯曲后，左腿和右腿再交换8次。

完美上半身 雕塑水蛇腰

1、趴在地板上，双腿并拢。双手于胸前，成W形。上半身往左转的同时，右手往头上举起，成半圆。

2、左手肘弯曲，上半身抬起。

3、看着正前方，抬起上半身，双手往头上伸直，并成圆形。

4、双手往两边放下，并伸直。

5、右手肘靠在地板上支撑上半身，上半身往右转。左手则伸向天空，成半圆。

6、右手肘贴着地板，放下上半身。放下左手后，上半身转向正面趴着。另一边也做相应的动作。

四个步骤减掉腹部上的赘肉

第一步：热身运动。先在原地踏步3分钟，让全身热和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，假如累的话，间隔休息5秒钟。假如想要进步运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。

第二步：弯曲膝盖运动。锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。先将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。

第三步：颈部推拿运动。锻炼部位：颈部、肩部。先坐直整个上半身，把遮挡颈部的衣物往掉，从耳后根颈部上方开始轻轻推拿，螺旋状交错推拿，力道慢慢的由轻及重直到肩部。留意整个上半身保持竖立状态，闭上眼睛，左右交替，反复推拿3分钟。

第四步：手臂推拿运动。锻炼部位：手臂、肩部。先坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。