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袁姗姗都有马甲线了 3招教你如何练出马甲线

2015-05-04 09:40:34  来源:太平洋时尚网    转载

对对对,就是那个曾经被抵制、被挤兑“滚出娱乐圈”的袁珊珊,现在人气暴涨了不知多少倍,无数的黑粉和路人都转成了真爱粉,仅仅是因为她的马!甲!线!是的你没看错,就是女神必备且秒杀事业线的马!甲!线!

看看这条微博下的转发和评论,就知道有多少人路人转粉了:袁珊珊平日微博平均下来约2000转发量,但这个马甲线妥妥的转发了6.8万,点赞数高达18万!看到这里小编只想说“干(ni)得(xi)漂(cheng)亮(gong)”!

这件事告诉我们,当生活欺骗了你,世人伤害了你,甚至大家都不喜欢你的时候,不要伤心,不要害怕!你可以采用报复的终极方式,狠心捣腾自己,破茧成蝶、修炼成精,然后让那些曾经对你“爱答不理”的人,都“高攀不起”。反正小编是默默的献上了自己的膝盖,心里却在暗自感慨,“连袁姗姗都有马甲线了,你怎么还好意思胖”!

下面就请跟着小编赶紧来看看,秒杀众人的马甲线,是如何练成的,让你也可以在夏日街头成为惹人羡慕的女神吧!

瘦腰腹是大多数mm最头疼的地方,因为女性需要减掉身体脂肪的12%--20%才能使下腹部脂肪消失。

很多人都做最基本的抬腿举和仰卧起坐练习腹肌,但是这样做需要强度非常大的情况下才能练成,需要十足的耐力哦!并且枯燥的仰卧起坐使人提不起兴趣呢。

有人练习了一周之后莫名的就不练习了……大失败。

平坦小腹还不够!马甲线才是王道!!为了能练成马甲,我不惜一切!!

那什么是马甲线呢

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。细腰时代已过去,马甲线才是王道有木有!

腹肌训练其实重点不在于反覆多少次,而是动作的正确性,次数太多时会对嵴椎与韧带造成负担,最好是做10分钟休息3分钟,才是锻练出腹部弹力的秘诀。

平躺抬腿,缩小復。身体平躺地面,双手掌心向上,放与头部两侧,双脚并拢,慢慢伸直举高,过程中脚的高度不超过60度角保持悬空。

腹部用力,强化肌肉群。头部慢慢向前向上,让手肘与膝盖相碰。

斜侧扭转,缩腹运动。斜放双脚進行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右旁。

左右摆动,曲膝缩腹。

此动作包括地板动作反向卷曲与侧棒式,另外还有在办公室mm办公座位上就能练的座椅抬膝。

反向卷曲分为两式,第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面,双手抱后脑杓,接着如停在一半的仰卧起坐,以腹部施力撑起身体;第二式上半身保持稳定平躺,双手抱头贴地,双脚曲膝悬空、交叉靠拢,此时臀部离开地面;两式分别可帮助消除上下腹脂肪。

侧棒式动作较高难度,在地板上身体完全侧同一面,以单手前臂支撑地面,另一手放腰后,双脚则并拢以小腿撑地,身体其他部位悬空,之后以同样动作换另一面再做一次。

座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行,先选择一张非滚轮式的椅子,臀部坐到椅子一半,上半身微微后倾靠着椅背,双手抓住椅背支撑处,双脚并拢,屈膝抬起并上下起伏,起伏间需保持膝盖弯曲,可帮助腹部线条平坦。

提醒:长期久坐少动的上班族,通常会有体脂率偏高、皮下脂肪肥厚的问题,想练人鱼线、马甲线,记得先消脂!

男性体脂率应控制在15%,女性应在20%,配合上述人鱼线养成法,夏天就可放胆穿泳衣!

要注意的是:

1、许多女性在做腹部运动时,会犯动作太快的错误,当动作变快时,不是腹肌在收缩,而会造成腰部的负担。再来,运动时要注意,当肌肉收缩到最大限度时,动作要稍微停顿片刻。

2、进行腹部运动时,要调整饮食习惯与配合有氧运动,在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。

(责任编辑:梁绮贤 )

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