达人示范瘦身操塑造好身材 减肥最快的四个秘诀

运动减肥前后，适当的拉筋动作既能保证身体对运动的适应性。平日里也多做拉伸，能在一定程度上起到瘦身效果噢！

今天的要教大家很简单又很实用的拉筋动作喔！其实我从小学跳舞～几乎天天都要拉筋，所以也养成了习惯，拉筋不仅可以让肌肉线条更漂亮、也确保运动不容易受伤害。而且我觉得每天睡前拉拉筋、伸展一下筋骨真的也会睡得比较好的感觉耶！

达人示范几个瘦身操帮你塑造好身材

拉筋前，你要知道自己在家裡练习的时候，记得每个动作是做六到八个八拍！

第一个动作

两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。

接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～

第二个动作

双脚开开（以前都可以180度……算了不要再忆当年了……）左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行~

注意：

不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势，然后呢，延伸拉长是重点，不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟！

第三个动作

双脚併拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条噢！

做完压脚背跟勾脚，身体往前延伸压一压，这动作脚超酸的！

第四个动作

这个是半劈腿的动作~

前脚弯曲、后脚拉直（脚背朝下碰地面），上半身往后捲，常常做这个动作屁股会越来越翘喔！

一样的动作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿内侧，然后就换边再来一次～

第五个动作

拉拉手臂

一手的手肘在大约头顶中间的位置，另一手帮忙压压，可以拉到腋下到手肘的筋～

减肥最快的四个秘诀

浴后减肥操一：热身运动

做浴后减肥操，最基本的就是不要忘记做热身运动。你可以原地踏步5分钟，给身体一个充分的预热时间。然后在简单的做一些扭扭头，耸耸肩，转动肘关节的运动。这样的热身活动，很简单吧，带给你的不仅仅是燃脂，同时还有可以防止做以下运动的时候出现肌肉拉伤。

浴后减肥操二：弯曲膝盖运动

首先先将两腿伸直，右手臂下垂，弯曲右腿腿到左手掌能握到右脚后跟为止，保持10妙招的时间，放下右腿腿。同样，在互换双脚和双手，同样重复做上十次就可以了。这个动作锻炼的是你的大腿和手臂同时还有腹部的赘肉。

浴后减肥操三：手臂推拿运动

首先上身保持一个良好的坐姿，然后伸直左手臂，与水平呈45度，两个双掌自然下垂。用右手弯曲轻轻从手掌处往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，这个动作最好重复做上三分钟的时间。做完之后，同样的原理在进行互换。这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。

浴后减肥操四：颈部推拿运动

首先做这个动作的时候，最好穿一个吊带。先坐直整个上半身，然后从耳后根颈部上方开始轻轻推拿，手法应该是螺旋状交错。最佳的运动强度应该是看我们的身体承受力，注意在做的过程中上半身保持竖立状态，然后在闭上眼睛，左右交替，反复按摩上五分钟。