腰部减肥有哪些误区？ 吃酸奶还能瘦腰

很多人对于自己的腰部赘肉多这个问题特别烦恼，自己明明有在减肥却偏偏不尽人意，那可能是你选择了错误的减肥方法。在选择减肥方法时有些误区是要避免的，纠正过来才能有效瘦腰，另外在我们日常生活中我们吃什么可以瘦腰呢？下面就一起来看看吧。

在减肥过程中，我们常常会遇到什么腰部减肥误区呢？

每天进行腰部锻炼才能紧实腹肌

很多MM认为每天进行腰部锻炼才能紧实腹肌，虽然锻炼可以起到促进脂肪燃烧的效果，但一旦锻炼松懈的时候，赘肉就会“反攻”，前功尽弃了。

高密度锻炼才能收到加倍的效果

把一个动作重复做几十遍就比十几遍的效果好吗？其实健身不是量的累计，而应该重视质的变化，很多MM锻炼时直到大汗淋漓才停下来，其实动作不到位，做再多也是白费。

纠正：腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2—3组就可以了。

认为健腹等于收腰

很多人都把健腹运动与减腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作就能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹，减掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。

纠正：健腹运动需要配合饮食，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练才能塑造小蛮腰。

选择低脂食品就能减少摄入脂肪和热量

减肥的要点是降低热量的摄入，但是低脂的食品并不一定等于低热量，而且许多低脂的食品都会在热美容整形量及营养均衡间找寻平衡。

纠正：低脂肪不等于低热量，瘦腰需要坚持运动和建立良好的生活及饮食习惯。

腹肌练习需要在倾斜的器械上练习

在倾斜的器械上的确可以令腹肌受到更大的压力，但这并不适合所有的练习者，尤其是初练者，一般初练者的腹部都比较柔软，没有强度和柔韧性，容易伤到背部肌肉甚至脊柱。

纠正：先在无角度或小角度器械上练习，然后再选择倾斜角度器械进行练习。瘦腰也要讲究方法，避免了以上这几个误区才能将瘦腰进行到底，获得理想的效果。

那么吃什么可以瘦腰呢？

大蒜

大蒜不但能瘦腰，还能净化血液，人体在消化大蒜的时候产生硫基化合物，可降低胆固醇，并分解体内脂肪，帮助消除大肚腩。

韭菜

春季的韭菜最鲜嫩，韭菜不但含有大量的微量元素、蛋白质以及维生素，还含有丰富的纤维素，可有效帮助清除肠道内多余的脂肪，有效收腹紧腰。

海带

海带不但营养丰富，更难得的是海带还有强大的排毒消脂功效，是女性们首选的健康减肥食品，而且海带还含有大量的牛磺酸与食物纤维藻酸，可有效帮助体内的胆固醇排出体外。

酸奶

酸奶含有大量的钙质和乳酸清，可有效抑制肠道对胆固醇的吸收，另外，酸奶还含有乳酸菌，可促进肠胃蠕动，清除肠道垃圾，有助于收腹。

生菜

生菜有减肥菜的美称，所含的纤维素与维生素，可带来饱腹感，并能消除体内多余的脂肪，并能利尿消肿，有效瘦腰腹。

苹果

苹果含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余的水，且“苹果酸”可以代谢热量，防止下半身发胖。

木瓜

木瓜里的蛋白质分解成酵素、番瓜素、可以帮助分解肉中的脂肪，减低胃肠的工作量。

猕猴桃

猕猴桃的纤维素含量很丰富，纤维吸收水分产生饱足感，另外水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，是理想的收腰水果。

燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助，而且易产生饱足感。