韩式入门瑜伽减肥法 教你做瑜伽也减肥

单纯的运动难免让人觉得枯燥。运动减肥，更心是让人烦意乱，于是能静心凝神的瑜伽成了MM们减肥首选，那么学习瑜伽该注意些什么呢？其实瑜伽只要静下心坚持就能达到很好的减肥效果，下面为大家介绍一下瑜伽的有关知识及韩式瑜伽入门招式。大家一起来想学学吧。

减肥瑜伽初级入门篇之选对锻炼时间和方法。早上空腹练瑜伽对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。一是因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。二是一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。

早上练瑜伽的减肥好处

早上练瑜伽可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等。但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

经期后10天内不吃肉

女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期，可以不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一。碳水化合物：谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃。肉类不包括：鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，毕竟身体还是需要能量和营养的。蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用，但这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。

喝大量的水12~16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大，尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶，多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。

少食多餐

即每隔2.5到3个小时吃一些食物，一天可有5小餐而不是3大餐，这一点在上班的时候比较难做，因此可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃。

简单的韩国减肥瑜伽教程，不但简单易学，还能改善肌肤问题，大家一起来学学吧。

前屈式

两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。

踢腿式

呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步，吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起，重复5次，然后呼气同时回到下狗式。

躯干平

吸气，弯曲左膝并向前抬起，呼气，双手抱住膝盖，吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部，接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖，重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。

腰部侧弯式

盘腿坐好，让上半身保持直立，双手向上举过头顶伸直，逐渐让腰部向一侧弯曲，弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧，做到自己的极限停留10秒后归位，重复另一侧的动作，这个姿势能有效拉伸腰部，通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层，能有效燃烧腰部脂肪。

弓步侧弯式

一侧腿部跪在地上，另一侧腿伸直绷紧，双手在头顶交叠，沿着伸直一侧腿部的方向逐渐弯曲身体，注意保持平衡并且手臂要伸直，做到自己的极限停留10秒后归位，再重复另一侧的动作，坚持每天做这个动作5-8次，能有效锻炼到腹部肌肉，加快盆腔内的血液循环，不仅能快速瘦腹，还能改善女性生理亚健康状态。

简易坐扭转

方法：盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

侧角扭转

方法：双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这个体式可以增加脊柱的供血。