逛街也可以变瘦？教你变瘦秒变女神

因为韩剧想你又大红的伊恩惠最近变得更加女神，而最根本的原因是她瘦了。想你这部剧播出的时候她还算是微胖的身材，如今的她已经成功瘦身，秒变性感女神，那么伊恩惠女神究竟是怎么瘦下来的呢？下面跟着小编一起来看看，学习学习他的减肥秘籍吧。

戒宵夜不节食

自从尹恩惠下定决心减肥后，就戒掉了宵夜，在睡觉4-5小时前绝对不碰任何食物。她也建议健康减肥，不要通过盲目绝食或者只吃一种食物的方法来减肥，而是通过严格控制食物的卡路里来减肥。

三餐按时、以蛋白质为主

早餐一定要吃，晚餐可以少吃，平时也要远离甜咸辣的东西，每天都吃各种维生素，加速身体的新陈代谢进而消耗脂肪。尹恩惠还请了专门的营养专家，制定了一份以蛋白质为主的菜谱，菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心，平时馋嘴了，就吃一些低热量的水果，平时几乎不会吃碳水化合物含量高的食物。

沐浴、按摩减肥

由于工作行程太满，没有时间做运动，所以尹恩惠都是用按摩和半身浴来代替做运动，以此来加快体内脂肪分解燃烧，达到提高新陈代谢和排毒的目的。

淋浴：水温设置为40度，利用喷头较强的水压来刺激穴位，每个穴位进行30秒到1分钟，每个动作重复几遍，让淋巴液畅通起来。用喷头从脚踝开始慢慢喷水，一直从下往上到脸部，确保身体每一个部位都能按摩到。

搓洗：给身体搓洗的同时，不仅仅是洗掉身上的脏东西，也能够加速体内新陈代谢。分别以不同的方式按摩足、大腿、小腿、肩、背、腰、臀、腹、腋下、面部和颈部等，按摩每一个部位时间为30秒到一分钟。

澡后按摩：洗澡后，身体完全松弛下来，然后我们可以根据身体的需要，给某些脂肪积聚的部位来进行着重按摩，比如说脚、胳膊、上身和肚子等，不要太用力，应该用手长时间轻轻地按摩皮肤，这样能够促进淋巴流动从而减少脂肪。

半身浴：半身浴对血液循环有非常大的帮助，也能够排除体内毒素从而达到减肥的效果。因为身上有很多汗，所以建议在沐浴之前喝一杯水或是绿茶。水要高于体温，大概38-40摄氏度的水，漫到肚脐下最适合沐浴，最后在水里面加入浴盐、香薰等沐浴用品。脚进入水里，往上半身和下半身泼温水，控制好体温差异，沐浴时间为20分钟左右，沐浴结束后，要用温水再冲一下。可用冷毛巾擦头，促进血液流动，从而防止眩晕。

逛街减肥

逛街购物是女士们的最爱，伊恩惠女神也是如此。可是你知道吗，其实逛街也能瘦身，在你完成购物清单以后，可以燃烧掉很多脂肪。

那么如何逛街更瘦身呢？

走路时挺胸、直背、沉肩、收腹，千万不要弓腰驼背。若不紧缩小腹，不管走多少路，也无法刺激腹部肌肉，小腹就无法变得平坦。行走过程中，步速比平日稍快，步幅为70cm比较合适，这样可以充分锻炼腿部肌肉。逛街时间最好不要超过3个小时，尤其是在一些密闭、空气不流通的商场里。长时间的站立和行走，下身会水肿。回家后最好按摩一下腿部，还有做一些压腿动作，或将腿部放平，也可搭在墙上或沙发扶手上，用双手从脚踝向上揉捏脂肪和肌肉。

注意补充水分

这个时候可以不吃，但水份是必须要补充的，毕竟脂肪的燃烧是离不开水的，因此可以随身携带一些矿泉水，但最好不要喝热量高的碳酸饮料。还有，如果提前饮用一些低热量咖啡和维生素药片等，也会有效的促进减肥效果。

注意补充蛋白质

很多果汁中的热量蛋白质含量都特别低，最终瘦身效果只是减轻了肌肉。喜欢用全果汁代餐计划的MM们一定要注意，这样只会使新陈代谢速度会变缓慢。因此，与其采用全果汁排毒，不如摄入新鲜蔬果和粗加工食物，如果一定想采用全果汁排毒，一定要注意配合补充优质蛋白质。

女人更需要负重训练

每个星期都要做一次负重训练，举哑铃就是很不出的训练方法，不仅能有效瘦身，还能紧致肌肉哦。负重训练会刺激女人体内释放可促进脂肪燃烧的激素，那些低重量的锻炼（比如跳舞等）可不会有这样的效果。