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翘脚会导致下半身肥胖 但这样做瘦腿超简单

2019年04月29日  来源:99健康网    家庭医生在线

长期久坐的人难免会有下半身肥胖的原因,这很大的一部分原因是因为坐姿不良,下面小编给大家分享个简单的瘦腿方法,一起来看下吧。

平常在办公室待久的女孩们,一定会有久坐或盘腿等问题,其实这都是默默让你下半身变胖的原因之一喔~就来学一下简易的改善姿势运动,还你美美的大腿!

翘脚、双腿交叉习惯

千万不要有盘腿和翘脚的习惯(如果你是在憋尿的话,麻烦快去厕所解决)这样的姿势会让身体扭曲和不端正,歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔!

经常出现难看的坐姿

身为懒人应该很懂这种姿势~就是不靠屁股坐椅子,而是用後背坐(到底多懒),或是背部没挺直,盘腿坐的姿势,这样臀部容易变形,下半身的线条也会越来越难看喔!所以尽可能不要精打采地弯着腰喔!

长期久坐

坐太久,除了腿麻、水肿之外,也会影响到脂肪的燃烧喔!建议可以帮自己设个闹钟,提醒每半小时起来走一走,也是相当有帮助的。

改善下半身的运动

一、平坦腹部

1、上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

2、臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

3、腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

小贴士:将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。

下半重点瘦身:让大腿与臀部更窈窕紧实

二、抬脚缩腹运动

仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再缓缓放下双腿。

下半身重点瘦身:平坦腹部彻底突显腰部曲线

三、后侧伸展

1、面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。

2、右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。

连续10次动作,伸展后换左腿进。

四、腿部运动

1、背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起。

2、脚掌结实踩回地面,重步骤1。

本组动作重复30次后,会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。

五、外侧伸展

1、面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。

2、右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。

连续10次动作,伸展后换左腿进。

下半身重点瘦身:常踮脚尖摆脱萝卜腿

温馨提示:通过以上几个瘦下半身的运动可以有效燃烧腰部、腿部及臀部的脂肪,从而塑造匀称优美的下半身曲线。

(责任编辑:巫思怡 )

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