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怎么判断自己是否需要减肥?

2019年06月14日  来源:99健康网    家庭医生在线

在“苗条”这件事上,我们天生就不是平等的,有的人天生吃不胖,有的人喝水都会胖,那么我们怎么来判断自己是否肥胖是否需要减肥呢?我们很多女性朋友最热衷的事情之一就是减肥,但是呢?她的身材真的不够好吗?其实明明身材已经很不错了,凹凸有致。没必要减肥,但是却对自身的“肥胖”表现出抗拒,就是因为体重计上的数字太过吓人。其实这就是一种盲目的减肥,是不可取的。在“苗条”的追求上,普天下的女人都这么想——越瘦越好。而我们总觉得自己不够瘦。或许你还在减肥这条路上上下求索,或许你已经找到了速效的减肥方法,或许你已经成功瘦下来了,现在起,不妨放下自己对“瘦”的执着,重新审视减肥,来看看减肥的真相。

这肥到底要不要减?

曾有媒体对职场女性减肥做过系列调查,共有7825位女性回答了问卷,当中竟然有91%的人选择了“曾经或现在身材肥胖”,而几乎所有受访者都尝试过减肥。真有那么多人需要减肥吗?在我们的采访中,所有的瘦身纤体机构的负责人都提倡:只有真正脂肪超标、危害到身体健康的人才需要减肥。在不需要减肥的情况下减肥、或是采取不正当的减肥方式、过度减肥等,容易导致内分泌和体内电解质失衡,对健康造成伤害。

体重秤上的“数字”到底代表了什么?

体重秤是一件可以帮助人们有效的监视自己体重变化的辅助工具。而人体的体重主要是由骨骼、肌肉、脂肪、血液、淋巴液和细胞液等组成,这些所有的重量总和就是我们在秤上看到的数字!

如果你是为了数字而减肥,那还是趁早放弃吧!

很多减肥的朋友都会进入这样一个误区,就是体重秤上的数字下降了就欢天喜地的,一旦体重秤上的数字上升了就怨天怨地!

甚至有些狂热分子,为了追求数字上的变化,采用节食这种极端方法,的确它能让你的体重下降很快,但是你的体型未必能够改善,因为你的脂肪含量并没有改变,还有可能会上升。还有就是这种方法会使身体严重营养不良,造成身体各功能下降,非常“伤元气”。

下面小编教你从科学的角度来判断自己的身材需不要要减肥。

1、最流行的检测:BMI

BMI=体重(kg)/身高(m)的平方,学名叫身体质量指数,19世纪中期比利时的凯特勒最先提出这个概念。

评判标准:中国人与外国人的体型大不一样,BMI标准也不同。国外把24.9定为正常上限,≥30为肥胖。而国际生命科学学会中国肥胖问题工作组综合24万人资料,提出了中国成年人的标准,BMI在18.5~23.9为适宜范围,24~27.9为超重,28以上为肥胖。

2、理想体重法

理想的体重可以通过公式来计算,最常用的公式为:标准体重(kg)=身高(cm)- 105或100(女性),超重百分比=(实测体重—标准体重)/标准体重X100%,根据上述两个公式计算得出的超重百分比在20%-30%之间为轻度肥胖;超重百分比在30-50%之间为中度肥胖;超重百分比大于 50%为重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失调,大大影响了体型美。

3、利用腰围和腰臀比来判断

腰部和臀部是人体很容易堆积脂肪的地方。在写地方的脂肪堆积,很容易引起不少疾病的产生。所以,腰围和臀围比越来越受到人们的重视了。

测量方法:

1、被测者身体放松,重要的是要空腹哦。身体直立,腹部放松,双足分开30cm-40cm。然后在腰部自然状态下最窄的地方,沿水平方向绕腹一周(注意紧贴但不压迫皮肤,且卷尺不可伸长),在被测者自然呼吸末时测量。

2、臀围测量位置为臀部的最大伸展处,皮尺水平环绕一圈。最好连测三次,取其平均值。

3、腰臀比=腰围(cm)-臀围(cm)判断标准:女性》0.8,男性》0.9 为腹型肥胖者。需要减肚子。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 减肥方法 减肥 肥胖

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