如何有效减腰腹脂肪 半月式瑜伽教你瘦下来

　　减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。

　　想要减腰腹脂肪，不放每天花20-30分钟的时间练习以下的半月式瑜伽，能轻松燃烧腰部和肋骨部位的脂肪，好过在家里转呼啦圈喔!下面一块来看看半月式瑜伽怎么做！

　　在做半月式瑜伽动作的时候会伸展到你的侧腰肌肉，起到修饰腰部线条的功效，同时它也能增强你的腰部灵活性。每天花20-30分钟做这个减肥瑜伽动作，半个月就能看到效果。除了能瘦腰，半月式还能消除疲劳，改善肝功能，对肠胃也是相当有益。而且还能舒缓和镇静大脑。分解动作说明：

　　Step1.两腿并拢站直，抬头挺胸，双手向侧打开约15度，五指张开，掌心向前，保持自然地腹式呼吸。

　　Step2、双臂向上伸直，贴住耳旁，手指并拢，两掌合十，向上延伸躯干。

　　Step3、慢慢地弯曲手肘，手臂与肩膀在你头顶上形成一个五边形的形状。

　　Step4、上身慢慢地向右侧弯曲，臀部稍向左侧顶出。保持姿势30-60秒，注意眼睛始终目视前方，尤其是骨盆要正对前方，不要歪斜。

　　接着另一边也以同样的方式重复动作。

　　下面来教你如何做到正确的姿势：

　　Point1：手掌合适的时候，四指并拢，两拇指交扣。

　　Point2：侧伸展的时候，手臂与身体在一个平面上，才是正确的姿势。

　　错误姿势1：手肘向前屈，并未向两侧打开。

　　错误姿势2：伸展的时候，上身向前后后倾斜，与下身不在同一平面内。

　　注意事项：做半月式时注意矫正肩膀、骨盆和手臂的位置，使它们在同一平面，以免扭曲而达不到动作的功效。