大长腿瘦出来 只需4招轻松拥有纤细双腿

又到了短裙短裤的季节，看着别人细胳膊细腿，相信很多MM都是羡慕嫉妒恨的，一双大长腿可以为整个人加分不少，所以瘦腿对很多人来说都尤为重要，妹子们必须把瘦腿计划提上日程了。

不过，光口号喊得响亮是不行的，具体怎么做呢？有什么好的瘦腿方法呢？

瘦腿方法推荐

一、增高拉伸运动

1、四肢着地，臀部向上拱起。右脚向后伸直，再弯曲膝盖至腹部，重复10次，换左脚做同样动作10次。

2、成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂做“跑步”姿势。右脚向上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，做15次，换左脚做同样动作15次。

3、以俯卧撑姿势为起始动作，双臂伸直。右脚向上抬起，做15次，换左脚做同样动作15次。

4、四肢着地，臀部向上拱起，双脚脚尖踮起。弯曲膝盖，使大腿与小腿成90度。重复该动作10次。

二、大腿内侧运动

先将双脚并拢，膝盖朝前，一只手扶住栏杆。将大腿夹紧，感觉到大腿内侧的力量。用内侧的力量将身体踮起来，并在这个动作停留一下，并感觉大腿内侧用力。脚踝并拢，膝盖内侧并拢，将身体向前弯，屁股后侧会在脚跟正上方，藉由大腿内侧的力量将身体往上提，做完两组后将动作停在下蹲这个动作。将身体往下点，做完八下后在停在下蹲的动作，再往上抬1厘米做8下。接着再将身体往上、往下做完四下后停在中间。骨盆、膝盖都不动，再利用尾骨力量往前往后，训练核心的稳定跟大腿内侧的力量摆动尾骨，最后慢慢站直，脚跟贴地。贴地后，稍微动一下你的双腿，最后做一次深呼吸。塑形效果：大腿内侧运动修饰内侧线条，让大腿不管从哪个角度看都很完美，搭配前侧运动一起做，会让训练更事半功倍。

三、抱拳侧踢

自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前；单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒；缓慢下放，换另一只脚，重复。动作效果：臀中肌的生理作用是负责臀部的外展和单腿动作。抱拳侧踢从动作本身来看，完美地贴合了臀中肌的发力要求，是高效的臀中肌激活动作。动作要点：动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。

四、饭后站一会或散步瘦腿

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。因为饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，不妨饭后出去散个步，帮助消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的。