家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 翘臀 > 正文
腰痛
挂号科室:神经内科 同类疾病:肾结石膀胱癌急性胰腺炎多囊肾输尿管结石

健身教练教你如何打造美臀 强化腰臀的简单运动

2019-02-18 08:17:27      家庭医生在线

有些女性,虽然总体不算肥胖,但偏偏有一个又大又圆的臀部,那么该怎么办呢?下面是私人教练通过实践总结出来的最有效的美臀方法之一,供各位健身爱好者学习与参考。

理想臀形要够挺。很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键,并不在乎大小,而是它是否够挺。每个人的臀形不同,臀部之所以让人觉得肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。

理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。 想拥有如此优美的臀形并不太难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便有希望拥有美丽的圆臀。

减除臀部脂肪还有另一好处,就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多,事不宜迟,立即进行美臀运动吧!

运动一:强化腰臀 这个简单的运动对收腰翘臀均有益处。

1。仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。 2。边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,注意中间不要休息,动作要保持连贯,持续做15~20次。 注意:每次做都要用力。习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

运动二:减臀赘肉 这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。1。俯卧,双手屈曲托住头部,脚尖伸直。 2。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟,再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚,左右交替连续做15~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果,抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动三:美化臀形 这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力,尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度弓箭型的美臀。 1。双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。 2。单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。

注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

总之,要想打造性感美臀,关键是要注意动作标准,找准训练感觉,并且经常变换训练动作,在专业教练的指导下,持之以恒,定会收到良好的训练效果。

(责任编辑:巫思怡 )

相关推荐

文章关键词: 运动 健身教练 美臀

臀部扁平肥大?教你如何打造美臀

完美的身材肯定是大家都希望拥有的,而且现在人对于身材的要求不仅仅局限于苗条这一点了,该丰满的地方都希望丰满。比如说臀部就是大家都希望能够……详细>>

超“简单”美臀宝典

详细>>

教你三招打造热辣美臀(图)

你的臀部够美够翘够高分么?只达到及格可是远远不够的哦。小编传授你三招,让你美臀时时刻刻迷人加分! 详细>>

饮食+运动 教你如何打造巴掌脸

拥有一张巴掌小脸是很多女性的共同目标,在瘦身减肥期间,如何利用一些方法来达到瘦脸的目的呢?下面小编从运动、饮食、两方面入手,帮助大家快速……详细>>

健身教练教你减手臂赘肉

双杠在社区健身路径中很常见,它能很好地增强胸、臂力量。女性上臂后侧容易囤积脂肪,练习此器械能够改善体型。详细>>

  • 徐评议

  • 刘茂才

  • 卓文燕

  • 蒋海山

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]