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腰部肚子赘肉怎么减 教你快速瘦出水蛇腰

2017-07-28 09:20:29      家庭医生在线

减肥要是不减腰部,别的地方再瘦也不会好看!因为性感的女人可不会少得了性感的腰部线条。如果你一直被腰部赘肉困扰,不妨试试锻炼以下瘦腰运动,让你瘦出小蛮腰。

回转上半身

打开双腿,稍比肩宽肘部成一直角,举到与胸同高,一只脚尖指向身体外侧,以另一只脚作为身体支点上半身(两手、头、胸)向脚尖指向方向扭动手肘、膝盖接近后恢复初始动作。单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

三角伸展操

此动作除了可训练上手臂的肌力与线条,由于做的时候腹部需出力挺直,因此也可锻炼腹部肌肉。脚趾与手指向前,双手双脚伸直撑地,让身体与地面呈现一个大三角形。身体向前移动,脚尖踮起,保持背部挺直,不让腰部下垂。身体转侧将右手向上伸直,双脚脚掌踩地。右手收回,回到原位置后改以左手向上伸直,再收回反覆做10~20下。若柔软度较差的人,一开始的动作可双脚微弯,但双手仍保持伸直。

半蹲摇摆运动

打开双腿,稍比肩宽,使身体处于半蹲状态想象两个手部被一段绳子拴住,左右交替扯这根绳子,大力左右摇摆身体此时,腰部位置并不明显改变。(这是一组比较难的动作,刚开始学最好对着镜子练,看看自己的动作是否符合所有提到的要点。)左右各1次为一组动作,进行5~10组。

伏地挺身

双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。

前扑蹲跑姿

双脚一前一后呈现蹲姿,双手手掌立起,准备向前扑的姿势。双手向前扑倒,手掌着地,并保持脊椎挺直。右脚向前踩到双手手腕中间,呈赛跑前的预备姿态,站起来反覆Step1~3约10次。

椅子运动

犹如在椅子上坐着一样,双手以搭在椅子扶手上的姿势,后背要紧靠在椅背上,但是这只是模仿坐椅子。之后身体慢慢下蹲,感觉臀部真的坐在椅子上一样。做动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

手肘膝盖接触运动

挺直腰部站立,单手向正上方伸直抬起与向上伸直的手同侧的膝盖,同时降下手肘使膝盖与手肘接触,然后恢复初始姿势单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

腰臀旋转运动

并紧双脚,举起弯曲的双手像在转呼啦圈一样,把脚踝、膝盖、臀部、手腕都转起来。(特别注意腰与臀部的线条要尽可能大幅度向外侧旋转)单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 瘦腰 肚子赘肉 减肥

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